冬季清晨起床可不能太急，因为这时候容易引发心脑血管风险，所以专家建议大家用一种慢慢叫醒的方法来照顾身体。随着气温越来越低，早上起来就成了不少人要过的关。医院里最近收到好多患者，说自己醒来后头晕眼花，甚至还有因为起得太快导致血压突然升高的情况。医生说这跟身体的生物钟、血管收缩还有早上的生理状态有很大关系，特别是那些本来就有高血压或者糖尿病的高危人群，得特别注意。 数据显示，早上6点到10点这段时间，心脑血管病发作的几率比其他时候高得多。研究发现早上得心梗的人比晚上多三倍，中风发作也集中在上午。这是因为人在睡觉的时候，心率和血压都比较低；一旦醒来了，交感神经就兴奋了起来，再加上冬天外面冷血管收缩，血压很容易一下子蹿上去。要是这时候突然翻个身或者坐起来，血液还没来得及重新分布，脑子就容易缺血，出现头晕眼花的症状，严重的话甚至会引发意外。 从生理机制来看，早上身体正处在从夜晚休息状态到白天活跃状态的转换期。晚上是副交感神经当家的时候，心脏不用费大力气，血压也就低了；但一醒过来交感神经就开始干活了，心跳加快血管变紧。冬天的低温环境更是加剧了血管收缩的反应。 再加上早上血液黏稠度本来就高、血小板容易聚在一起形成血栓，这一系列因素加起来就把早上变成了心脑血管最脆弱的时候。那些年纪大的、有慢性病的人因为血管弹性差、调节功能不好，对血压突然升高适应不了。经常熬夜或者倒班工作的人生物钟乱了血管反应会更强。 还有像前列腺疾病或者自主神经功能紊乱的人也得小心体位变化引起的血压异常。专家提醒大家别小看这个时间段的防护，如果长期忽视可能会伤血管增加出事的概率。 针对这个问题医学界推荐一种“渐进唤醒法”，分步骤慢慢起床给身体一个适应的时间。具体做法是四步：第一步醒来后在床上平躺2分钟做深呼吸；第二步在被窝里动动手脚握拳勾脚尖促进末梢循环；第三步侧身坐起来手肘撑着；第四步下床站好再缓缓起身。 这种缓冲式的方式能减轻心脏负担避免血压突然变化特别适合冬天用。随着大家健康意识提高这类针对特定时段的管理策略也越来越细了。 未来医院和社区可以加强科普把这种唤醒法纳入慢性病管理指导里去；卧室里稍微保温一点或者早上多晒晒太阳也有助于平稳过渡。 专家呼吁冬天健康防护要注意细节从起床这种小事做起把健康维护体系做好。健康其实就在细微处冬季多花点时间慢慢来唤醒不仅是对身体的关照也是科学主动的保护在忙碌的生活中学会和身体节奏和谐相处从细节筑牢防线或许才是应对季节变化的长远办法让科学的唤醒方式成为冬日清晨的第一缕温暖守护。