大家知道吧，冬天一到，晚上天黑得早，白天变短了，咱们的生物钟容易乱套。之前有研究说，光照变化会让咱们的生物钟变得不太稳定，特别是冬天熬夜，那对身体的伤害特别大。 研究人员给48个18到35岁的健康成年人做了个一年的实验，发现同样是熬夜，冬天的时候褪黑素被抑制的程度比夏天多了18%，感觉自己清醒的时间也多了7.6%。这就说明，冬天晚上看手机、看电脑这些电子产品发出的蓝光，对睡眠的影响特别大，越熬越清醒，形成一个恶性循环。 北京协和医院的专家也说了，人体的褪黑素分泌本来就跟光照有关。冬天天黑得早，分泌得本来就晚，如果晚上再亮着灯或者看电子屏幕，褪黑素分泌得更晚了，容易导致睡眠障碍。 还有研究发现，冬天光照不足会让人更容易抑郁。哈佛医学院2023年的研究数据显示，光照不足的人抑郁量表评分平均上升23%。而且冬天身体本来就冷血管收缩血压波动大，这时候还剥夺睡眠特别是深度睡眠修复期就会给心脏增加很大负担。 美国医学会杂志子刊的研究还证实了长期睡眠障碍会增加心脏病和脑卒中的风险。长期熬夜者患冠心病的风险增加16%，脑卒中风险增加34%，而且到了冬天这种情况会更严重。 还有上海华山医院皮肤科观察到的情况是因为熬夜导致皮肤受损的患者比夏天多了40%。皮肤在夜间修复能力很强，但是冬天干燥气候本来就让皮肤保湿能力下降了。如果还熬夜就直接阻碍修复进程加速胶原蛋白流失。 针对这个情况专家们也给出了一些建议： 首先要科学规划作息时间。牛津大学2021年的研究表明在22:00到22:59之间入睡可以降低心血管疾病风险25%。中日友好医院也建议冬天可以比夏天提前30-60分钟睡觉。 其次要优化睡眠环境。中国睡眠研究会建议把卧室温度保持在18-20摄氏度左右并且使用遮光窗帘模拟黑暗环境。特别要注意的是睡前90分钟别玩手机或者使用电子设备了。 最后还要加强日间光照补偿。上海市精神卫生中心做过一个光照疗法项目发现上午10点前接受30分钟户外光照能让夜间褪黑素分泌时间提前42分钟左右。 所以啊现在的研究都说明季节性生物钟脆弱性和现代生活方式结合起来正在形成新的健康挑战。这既需要咱们公众提升对冬天睡眠特殊性的认识也希望医疗机构能开展更有针对性的健康指导只有尊重自然节律建立符合季节特点的作息体系才能在寒冷季节守护好身心防线为全年健康打下坚实基础！