立春是二十四节气之首，标志着自然界由“藏”转“生”。然而不少地区，气温回升并不稳定，冷暖交替频繁，空气湿度偏高，寒湿之邪仍可能夹杂其中。专家指出，此阶段人体表里调节尚在适应过程中，既要“迎春生发”，也要防止因受寒受湿而诱发或加重关节不适、疲倦乏力等问题；叠加春节假期作息紊乱、聚餐饮酒增多，肝脏代谢与解毒负担也更容易被“推高”。 问题——“寒湿未尽”与“节后负担”叠加带来健康挑战。 一上，风大、温差大、湿气重等气候特点，会让腕、膝、踝等末梢关节更易受冷，出现僵硬、酸胀等不适；颈肩背部受风受寒，也可能引发肌肉紧张、活动受限。另一方面，假期常见的熬夜、频繁饮酒与高油高盐饮食，会扰乱生物节律，使肝脏代谢酒精、脂类及药物各上压力增加，出现食欲下降、倦怠、睡眠质量差等信号，慢性肝病人群更需提高警惕。 原因——气候转换、生活方式与认知误区共同作用。 从外部看，立春前后冷暖空气交汇频繁，体表血管收缩舒张变化明显，机体对温湿变化的适应需要时间；湿冷环境还会降低人体舒适度，促使活动减少，继续影响气血运行与关节灵活度。 从内部看，节日期间“吃得多、动得少、睡得晚”较为普遍，酒精摄入与高热量饮食增加，容易造成肝脏代谢压力上升。不容忽视的是，一些人把“护肝”简单等同于购买保健品或短期“突击式”补救，忽视了长期规律作息与科学饮食才是基础；还有人认为熬夜后只要补觉即可“补回去”，或酒后泡澡、汗蒸能“排毒解酒”，这些做法不仅效果有限，还可能酒精作用未消退时加重身体负担。 影响——不适可防可控，关键在“早调整、重习惯”。 专家表示，多数季节性不适并非不可避免，若能在立春阶段及时调整穿着、饮食与运动方式，往往能降低关节受寒受湿的风险，并帮助肝脏在节后更快恢复到稳定节律。对本身存在风湿免疫涉及的疾病、慢性肝病或代谢性疾病的人群而言，这一阶段更应重视自我管理：既要避免外感寒湿诱发疼痛加重，也要减少酒精与高脂饮食对肝脏的持续刺激。 对策——围绕“护关节、祛寒湿、养肝气”打组合拳。 在保暖上，建议落实“春捂”原则但避免过度闷热，重点保护腕、膝、踝关节及颈背部，外出遇风时可加围巾或护膝护踝。昼夜温差明显时，可采用分层穿搭，便于随时增减衣物，避免出汗后受风。居家则应保持通风与干燥并重，减少直吹冷风，潮湿地区可适度除湿。 饮食上，可遵循“温和、清淡、均衡”的思路，适当选择有助于温通散寒、健脾祛湿的食材，如韭菜、豆芽、生姜、葱蒜等，搭配薏米、山药、芡实等；同时增加蔬菜摄入，合理补充蛋白质，减少生冷寒凉、油腻辛辣与高嘌呤食物，控制饮酒频次与量。节后“清淡一周”比“猛喝解酒汤”更可取。 运动上，宜循序渐进、以舒展为主，避免大汗淋漓后受风着凉。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等柔和运动，让关节“动起来”、气血“活起来”。运动强度以微微出汗为度，出汗后及时擦干、更换衣物。 作息上，建议尽快把生物钟调整回规律状态，减少熬夜。若前一晚睡得晚，次日也不宜“补觉到中午”，可适当提前入睡、逐步纠偏；晨起一杯温水、白天适量户外活动，有助于恢复节律。饮酒前后不建议用泡澡、汗蒸等方式“强行出汗”，尤其饮酒较多时，更应避免此类做法，以免加重身体负担。 在情绪管理上，春季阳气生发，保持心态平和、避免情绪剧烈波动，有助于形成良性循环。专家强调，立春养护并非“单点突击”，而是从保暖、饮食、运动、情绪等方面共同发力，贵在坚持。 前景——从“节气提醒”走向“健康管理常态”。 随着公众健康意识提升，借助节气开展科学健康指导，正在成为推进健康生活方式的重要抓手。专家建议，各地在气温回升波动期应加强健康提示，基层医疗机构可面向慢病人群开展个性化随访与科普，帮助居民把“短期防护”转化为“长期习惯”。对个人而言，把握立春这一“开春关口”，把保暖做细、把饮食做轻、把运动做稳、把作息做正，更能为全年健康打下底子。
立春养生的核心在于顺应自然、未病先防；关节保护和肝脏调理虽然看似两个独立的课题，但都遵循中医"阴阳平衡、气血调和"的基本原理。通过科学的保暖、合理的饮食、适度的运动和平和的心态，不仅能够安全度过春季这个特殊时期，更能为全年的健康奠定坚实基础。广大群众应当摒弃"冬天已过就可放松"的观念，认识到立春后仍需谨慎调理，才能真正实现"春生夏长"的健康目标。