想要膝盖长寿，平时一定要注意避免这五件事。你知道吗？如果膝盖健康情况不乐观，每天坚持一个小动作，膝盖就能一天比一天好。现在膝盖不舒服的人越来越多，虽然膝盖承受着身体大部分的重量，却很少被保护和关爱。 其实膝盖不是越用越多的，一旦磨损就无法修复。频繁蹲跪、肥胖、膝盖受凉久坐不动、还有经常登山爬楼这些事特别费膝盖，一定要给它多一些关照。每天坚持做坐姿抬腿动作10分钟，对保护膝关节非常有帮助。这个动作非常简单，具体就是腿弯曲到90度，小腿和大腿保持垂直，然后慢慢把腿伸直停5到10秒钟，感受大腿前侧肌肉绷紧后再放松下来，这就算完成了一次循环。每天做2到3组，每组20到30次即可。 造成伤膝的主要原因有五个：频繁蹲跪、肥胖、膝盖受凉、久坐不动还有经常登山爬楼。给大家几点建议：肥胖人群每增加10斤体重，膝关节负担就会增加30斤；长期频繁蹲跪容易引起关节损伤；膝盖受凉会导致血液循环不畅；久坐不动会导致肌肉萎缩力量下降；经常登山爬楼也会加重关节负担。为了保护我们的关节健康，我们要注意控制体重、避免长时间蹲跪动作、注意保暖、适当运动还有适当登山爬山。 所以我们建议大家设置一个1.5小时的闹钟然后起身活动最少10分钟，每周进行大约150分钟中等强度运动即可。比如快走1公里就算中等强度运动了。这样做对我们的身体健康非常有好处。 另外CCTV生活圈微信公众号也提醒大家注意保护好自己的膝盖哦！这次视频由沈伟负责制片人工作，胡清波负责执行制片人工作，关芳担任主编职务，李庆波进行编辑工作。张娟娟担任责任编辑职务，朱海峰则监制这个节目。