现在的高中生想要睡个好觉，真的太难了。转眼世界睡眠日又要到了，我们就先聊聊这个话题。每年的3月21日就是“世界睡眠日”。教育部办公厅在2021年发了个通知，给大家定了规矩：小学生每天要睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时。通知还说了，小学上午上课一般别早于8点20，中学别早于8点。学校也不能让学生提前到校搞统一活动。但我们最近去问了下，现在还是有高中生只能睡六七个小时，晚睡早起，上课就犯困。为了这事儿，最近有不少初中把早读取消了，大家都在讨论。 一提到中学生的睡眠问题，总会让人觉得挺矛盾。总有人觉得要想睡觉就得在“成绩”和“睡眠”里选一个。其实这想法不对，睡得好和学习是不矛盾的，反而是高效率学习的前提。大家默认“睡得多就是学得少”，这是把睡眠当成了升学竞争中最不值钱的东西。 全国爱卫办去年也发了信息说了青少年长期睡眠不好会影响免疫力、发育还有心理。也就是说，“牺牲睡眠”看似是在努力其实是在透支身体。这样很容易让学生陷入熬夜、犯困、再熬夜的死循环。 对于初三和高三学生来说，休息好对认知能力和效率很重要。但因为升学压力大，每一分钟都得算好。有的高三走读生说自己晚上晚自习后回家洗漱时间都很紧，就是想早点睡觉。 但这种把生活每个环节都在心里掐着表算的紧绷感会让人很焦虑。如果某天因为没算好时间睡得晚了就会恐慌怕打乱第二天节奏。 针对这些烦恼我们不想光说教给出些实际建议： 第一把选择权还给学生比如让学校每周有一天弹性日如果前一晚累了可以晚到不用强制参与晨练让学生自己调节。 第二要落实作业量不能让各科作业全堆到半夜要分清哪些是必须做的哪些是无效刷题拒绝没意义的熬夜。 第三要注意睡眠质量光睡得多不等于好要教给中学生睡眠卫生知识让他们自己发现问题调整拒绝不合理熬夜。 分数能看得见但长期的精力充沛和心态稳定更重要靠透支身体换分数不如身体好心态稳。 只有真正把健康放在第一位才能培养出有生命力有创造力的下一代。