饭后别光顾着动，管住嘴很重要。很多人刚吃完饭就直接开始跑步，以为出汗就能减肥，这对身体其实挺伤的。刚吃完东西，身体里的血液都跑去胃里帮忙消化了，这个时候你要是跑去做高强度运动，身体会觉得不舒服，胃里的食物也不容易消化。所以，运动前先听听身体怎么说，得搞清楚自己的情况再来动。 针对不同的人，我给大家准备了一份“饭后计时表”。如果你平时身体挺健康，消化能力也不错，那吃完饭后稍微休息个1个小时左右，就可以慢慢开始活动了。不过别急着冲去打球，先试着散散步、慢慢走一会儿，让心脏和胃先适应一下。如果你是中年人或者今天吃得比较多、比较油腻，建议等两个小时以上再开始运动。先做做拉伸或者靠墙站一会儿，再慢慢增加活动量。如果是那种小份的碳水化合物搭配低脂蛋白的餐食，比如早餐或者下午茶这种组合，30到60分钟以后血糖波动就会比较小了，这个时候你可以尝试快走或者慢跑一下。 这里还有三个简单又方便的饭后热身方案：散步、靠墙站和迷你减肥操。散步是最温柔的一种方式了，穿着舒服的鞋子下楼转几圈就行了。走路的时候步子小一点、呼吸慢一点，让血糖在微汗中慢慢下降。坚持30分钟以上还能帮你赶走饭后的困倦感。靠墙站也是个不错的选择，找一面平整的墙背过去站直脚跟并拢脚尖朝外臀部夹紧后脑勺贴墙一直到脚跟全部贴紧墙壁保持这个姿势30分钟就好把这段时间分成两半15分钟收紧核心15分钟微微踮起脚尖这样站着就能燃脂还能矫正体态迷你减肥操就更简单了挑选一些动作幅度小的操上下肢摆动原地踏步加臂侧平举之类的每天换一套动作这样既瘦身又不会觉得枯燥做完别急着坐下先平躺拉伸5分钟给腹部一个放松的时间无论你用哪种方法运动只要身体不舒服出现腹痛胀气恶心或者头晕立刻停下来休息记住饭后运动不是越多越好而是要适时适量适合自己坚持两周你会发现胃口变好了睡眠也变稳了裤子也跟着松了一圈。