3月21日是第26个世界睡眠日，中国定下了“优质睡眠，美好生活”的主题。东莞市健康科普专家、东莞市第九人民医院副院长兼呼吸科主任徐汝洪向大众揭示了一个常被忽略的健康真相：睡眠与呼吸是相互映照的两面镜子。气道顺畅，睡眠才会安稳；睡眠好了，呼吸才会通畅。大家普遍觉得打鼾是睡得香的表现，其实是身体发出的警报。一旦气道变窄，气流振动就会发出鼾声。情况更严重的是，气道会完全塌陷导致呼吸暂停，这其实是大脑缺氧的警报。这种情况在医学上称为阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。长期缺氧会对身体造成伤害，引发高血压、心脏负担加重、记忆力下降等问题。 患有哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病的患者，更要特别关注夜间症状。很多患者白天没什么感觉，一到晚上就会咳嗽、胸闷甚至憋醒。平躺时痰液不易排出加上夜间迷走神经兴奋容易引起气道痉挛。睡不好会加重病情，反过来病情又会影响睡眠，形成恶性循环。在东莞市第九人民医院呼吸科就有一位老病号以为年纪大了睡觉就浅了结果经检查发现夜间血氧降到了危险值。通过规范治疗和家庭氧疗后终于能安稳入睡。 很多人有一些错误的睡眠观念：有人觉得睡前喝点酒能助眠其实酒只会破坏深度睡眠还会加重打鼾和缺氧；有人认为躺在床上玩手机能放松大脑其实蓝光会抑制褪黑素分泌让大脑清醒对呼吸系统疾病患者来说更是大忌；还有人认为做梦多就等于没睡好其实每个人都会做梦关键在于白天是否精力充沛。 如果你怀疑自己有睡眠呼吸问题医生可能会建议做多导睡眠监测这是诊断OSA的金标准。检查过程无痛无创通过监测脑电波、呼吸气流、血氧饱和度等多项指标来判断你的睡眠质量和是否存在呼吸暂停等问题。适合进行这项检查的人群包括鼾声很大且间断性出现、睡觉被憋醒的人以及夜间血压高或哮喘患者等。 从今天起你可以试试这些小技巧来改善睡眠质量：侧卧位能减轻舌根后坠保持气道通畅；选择高度合适的枕头维持颈椎生理曲度；晚餐不要吃得太晚也不要过饱避免胃食管反流刺激呼吸道；营造一个安静黑暗的卧室环境温度保持在18-22℃左右不要盖太厚的被子；睡前一小时远离电子屏幕可以温水泡脚或者听些舒缓音乐进行深呼吸练习。 睡眠顺畅呼吸才会好所以如果长期被睡眠问题困扰千万不要独自忍受赶紧去医院专科进行一次专业的评估让数据帮你揭开真相来源自东莞市第九人民医院徐汝洪主任。