到底是先去游个泳还是先搞下力量训练，这事儿终于有定论了！那些一心想在水里跑出好成绩的人，光有技术和耐力是不够的，必须把练肌肉、举铁这些活儿纳入日常计划。不过，到底是该先下水游几圈还是先练力量？哪个更重要？心里头想的那个目标就是答案！ 说白了，想把游泳练得更好，力量训练肯定是帮你拿成绩的一把好手，但咱们心里头得记着这根弦：游泳绝对是第一位的！毕竟这可是门技术活，你在水里划水、换气、蹬腿、转身甚至是跳水的动作，哪一样不得琢磨透了？别把事情搞反了。 那力量训练到底能帮咱啥？先搞清楚什么叫力量训练吧。其实就是利用自己的体重或者额外的哑铃、杠铃这类器械来练肌肉，让你在做这些动作的时候更有力气。不过有个很重要的前提：要是你连徒手动作都做不标准，那就先别想着加重量了。先把基础的动作练扎实，比如把平板支撑改成跪姿这种容易上手的姿势，免得受伤。 游泳是个全身都能练到的好运动，像自由泳这种动作，胸大肌、肱二头肌、后背的肌群等等都用得上。把这些肌群的力气练足了，或者耐力练上来了，自然能让你游得更快更稳。肌肉强壮了还能让动作更流畅，少受伤。但也别光盯着上肢使劲，体重上去了也不好看；毕竟游泳讲究的是全身协调配合。 到底是早上先练还是下午再练？其实最好的办法就是分开来做！哪怕是上午下午轮着来也行。不过要是非得在游泳和力量训练里选个顺序放前面呢？还得看你身体的能量怎么用：有氧运动主要靠吃糖或脂肪供能，而力量训练这种爆发力训练主要靠糖分来供能。 如果先去游泳再举铁，往往会发现游泳的时候把糖分消耗得差不多了，导致后面举铁的时候没劲。所以很多人都选择先举铁再去游泳。当然了，要是你能在训练中间及时补充点能量，这个问题也能解决。所以说顺序其实没那么绝对，主要看你自己想练啥还有时间咋安排。 力量训练完了接着去游个轻松点的泳也不错。很多老司机都有这种体验：练完力量后身上酸酸软软的，这时候下水就能更直观地感受哪些部位在游泳中特别重要，也能更好地体会怎么发力。要是觉得肩膀转得太紧了或者手臂抬不起来，可以先做做静态拉伸放松一下。下回不妨试试这种动静结合的玩法！