这段时间，湖南省长沙市的一些家长们也在忙活着。因为湖南省的中小学都在准备期末考试，有不少家长就跟孩子一起进入了“备考”状态。王女士就是其中一位，她特别担心孩子的成绩。自从孩子考试结束后，她就频繁地查询成绩，一直担心成绩不理想怎么办，还自责自己教育得不够好。这种焦虑情绪让她坐立难安。程明是湖南省第二人民医院临床心理科的主任医师，他专门给这种现象做了分析。他说家长们之所以焦虑，主要是因为有两个心理机制在起作用。第一个是面对未知结果时，人们总是会预设最坏的情况，这就是所谓的“不确定性”。另一个是一些家长有“完美教养”的观念，把孩子的表现跟自己的价值和教育成败联系起来，给自己施加了太大压力。程明强调，这些焦虑不仅会消耗家长的情绪能量和精力，还会影响到孩子。他认为，家庭是一个情感传递的地方，如果家长因为焦虑而减少娱乐、对琐事没耐心或者总是比较成绩，就会给孩子带来紧张压抑的氛围。 孩子对这种压力非常敏感，可能会影响他们的考试发挥和长期学习兴趣。 那么怎么打破这个恶性循环呢？程明给出了具体建议。首先要学会觉察和暂停。 当你感到焦虑或者想反复查成绩时，就要有意识地给自己来个“心理刹车”。 可以通过一些感官练习把注意力拉回当下现实。 比如专注呼吸节奏、感受身体接触等。 然后要问自己几个关键问题： 你的行为是支持孩子还是给他们施加压力？ 现在就知道结果能改变事实吗？ 稍微晚点知道结果真的会有危机吗？ 这些问题可以帮助你建立认知缓冲带。 其次是重构内在语言。 人们常受内心苛责念头支配，要学会主动转换和翻译这些念头。 比如把“孩子考不好就是我的失败”转换成“成长是长期过程”， 把“我必须时刻掌控结果”变成“我是陪伴者”。 最后要通过行动巩固新认知。 设定具体可操作目标并给自己积极反馈。 还要建立家庭支持联盟，划定无成绩讨论时间和情境。 多创造与学业无关的亲子互动活动。 让孩子感受到自己的价值超越分数。 程明说教育是一项长期事业， 成效不能靠一次考试来衡量。 家长们焦虑其实是对子女深切关怀的投射。 要化解焦虑，个体层面需要心理调适和认知升级， 社会层面也需要淡化唯分数论导向。 营造一个理性平和、充满信任与支持的家庭心理环境才是最珍贵的营养基。