这两天天气变暖，惊蛰节气到了，西安的天儿也没了冬的那种干冷劲儿。孩子们正好能趁着这劲儿长得快，西安市儿童医院中西医结合科的李霞副主任医师就给咱们家长分析了下这个“黄金法则”。 她说这时候孩子的代谢快了，长个的速度大概能达到秋冬的1.5到2倍。想要孩子像春苗那样蹭蹭往上长，就得把好这几个关。 首先是睡眠。咱们给孩子规定个睡觉的时间点吧，建议是晚上九点半之前就要上床，最好能睡足9到10个小时。因为生长激素是在夜间分泌的，尤其是晚上10点到凌晨2点这段黄金时间最关键。记住晚上睡前2小时别吃东西了，那些电子产品也得少看点，屏幕蓝光会影响褪黑素分泌。 吃的东西也得讲究点。惊蛰雨水多湿气大，咱得给孩子健脾祛湿，吃清淡点。食谱就少油少盐少糖，别给吃太油腻太甜太酸的东西。像山药、小米这种补脾胃的，还有菠菜、春笋这些维生素和纤维多的食材都很不错。牛奶、鸡蛋、瘦肉还有豆制品给孩子补充蛋白质也行。不过每顿饭吃个七分饱就行，免得积食。 运动方面也得跟上。这阵子多带孩子到外面去晒晒太阳，因为紫外线能帮咱们身体合成维生素D，这对钙的吸收很重要。每天至少得让孩子在户外待上30分钟，时间最好选在上午10点到下午3点之间。多让孩子做做跳一跳、摸高这种纵向伸展的动作，游泳也挺好的，能刺激骨骼生长板。 最后还得注意情绪这块儿。中医讲“肝主疏泄”，春天肝气生发的时候情绪特别重要。要是孩子老是烦躁、爱发脾气，气血不顺会直接影响长高。家长要多陪陪孩子少训两句，给家里营造个宽松点的氛围。 还有个重要的事儿得提醒大家一下，惊蛰这段日子天气忽冷忽热的是感冒过敏的高发期。给孩子早晚添衣别忘穿袜子了，勤洗手常通风的卫生习惯也得坚持下来。西安报业全媒体记者王江黎把这些话记下来了。