这个41岁的CEO，叫Dugal Bain-Kim，他爹得了阿尔茨海默病去世后，他就下决心要靠科学的办法给自己的大脑“撑伞”。他现在有5个习惯，拿出来跟大家唠唠。以前他吃肌酸纯粹是为了长块头，现在他不光看肌肉，还看脑子。因为研究说肌酸能给脑细胞供能，帮着对抗认知衰退和缺觉的压力。 Bain-Kim对微剂量的GLP-1药物特别上心，像司美格鲁肽这类本来治糖尿病的药，现在研究发现好像对脑袋也有好处。有文章说它能降低痴呆风险，还能减缓脑子萎缩，这让他觉得有必要试试。 为了让血液循环更好，他把训练重点放到了“二区心率”的有氧运动上。这种运动强度适中，他一般会慢跑或者骑车。他特意给二区心率定了个数：就是让心率维持在最大心率的60%到70%之间。这个节奏既不累人又能练心肺功能，简单说就是能一边说心里话一边喘气就行。他每周搞两次这种训练，再搭一把高强度的匹克球运动来配合。 在吃这方面，他把地中海饮食和哈佛大学的“MIND饮食法”揉在了一块儿。这种吃法特别讲究纤维和Omega-3脂肪酸。他的饭桌上少不了绿叶菜、坚果、豆类还有浆果，每周还得保证吃两次三文鱼这种带脂肪的鱼，平时炒菜主要用橄榄油。 Bain-Kim觉得没有什么比睡觉更管用了。他自己把“7小时45分钟”定为睡觉底线。充足的觉能帮大脑清理垃圾、修复细胞，这就变成了他一天里“不能商量”的头等大事。 Bain-Kim用自己的行动证明了一句话：健康不是撞大运得来的。只要你在日常生活中做对了这些选择并把它们变成习惯，就能给自己的大脑未来撑起一把保护伞。