不少人节后感觉状态不对劲，尤其是白天犯困总想打哈欠，晚上却睡不着觉。这种情况在医学上叫“节后综合征”，要是出现这种问题也不必太担心。福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁医生指出，这其实是身体和心理在告诉你，需要重新调整节奏了。通常只要科学调整，大概1到2周的时间，身体就能慢慢恢复正常。 其实主要原因还是作息被打乱了。大家从放松的假期突然回到规律的工作生活中，再加上假期熬夜欠的“睡眠债”，就容易出现各种不适。最明显的就是睡不着或者越睡越累，还有情绪烦躁易怒，甚至连平时熟悉的事情也容易出错。福州市第二总医院全科医学科的林敏瑜医生建议大家不要硬撑着立刻回到高强度的工作状态，而是给自己一点时间慢慢过渡。 想要让身体快速回位，可以从三个方面入手：稳住睡眠、调整饮食和缓解心理压力。第一，起床时间要固定，每天晚起不要超过30分钟，这样才能帮助生物钟重新归位。第二，假期吃了太多油腻食物会影响睡眠质量，建议接下来几天晚餐吃七分饱就行。白天少喝奶茶和酒，少吃辛辣食物。一般坚持调理2到3天，睡眠就会有明显改善。第三，上班第一天别给自己安排太麻烦的任务。如果感到焦虑，可以试试“4-2-6”呼吸法：用4秒吸气，屏住呼吸2秒，再用6秒缓慢呼气，这个动作能帮你稳定情绪。 特别要注意的是，孩子在假期玩电子产品的时间增加后更容易出现这种状况。林敏瑜医生强调，帮助他们缩短玩游戏的时间是很重要的一步。赵丁医生也提到这种情况并非矫情，而是身体和心理在发出信号需要休息了。只要按照上述方法科学地调试身体状态，通常就能顺利从假日模式切换到日常工作轨道上来。