减肥的时候到底能不能喝酸奶？其实关键全看你选对了品种，还有会不会正确饮用。只要你避开那些坑，酸奶完全可以变成帮你瘦下来的好帮手。接下来就从它能不能喝、有啥好处、怎么挑、怎么喝这四个方面，给想减肥的朋友好好捋一捋。首先说一下喝不喝的问题，酸奶根本就不是减肥路上的“拦路虎”。市面上很多风味酸奶糖分高、油脂多，热量容易超标，但如果你喝的是那种没加糖的原味酸奶，不仅热量低，营养也很纯粹。不管你是在吃高蛋白的饮食，还是在走均衡路线，无糖酸奶都能随时塞进你的加餐菜单里。所以说选对种类才是关键。接着聊聊喝酸奶对减肥的好处。无糖酸奶里面的蛋白质含量不低，每100克大概有3到4克。这玩意儿消化得慢，能让你感觉饱的时间长很多，两餐中间也就不会因为饿了去乱吃零食了。而且酸奶里的益生菌特别好，能调理肠胃，让你的身体代谢变得顺畅。减肥的时候要是身体缺钙，机能肯定会受影响，酸奶里的钙还容易吸收，既能补钙又能帮助脂肪代谢。最棒的是它能代替那些高热量的甜食零食，缓解你想吃东西的欲望。比如说你嘴馋的时候，就来一杯无糖酸奶加点低GI的水果或者坚果，这比吃蛋糕、喝奶茶强太多了。挑选酸奶的时候可得小心那些“隐形热量”。你得挑那种碳水化合物在10克以内的，配料表里最好没有白砂糖或者果葡糖浆的产品。别光看名字是酸奶，要看第一位写的是“生牛乳”，这样的才靠谱；要是写着“水”或者“乳粉”，那里面添加的东西就多了。蛋白质含量也要高过3克才行，越高饱腹感越强。那些花花绿绿加了很多果粒的风味酸奶大多都很甜，不太适合减肥期间吃；想吃点味道可以自己加新鲜水果。最后说说喝酸奶的时候要注意啥。每天控制在100到200克（大概一杯）的量就够了，多了也会积累热量。最好在上午十点或者下午三点的时候当加餐吃；睡觉前别喝太多，容易给肠胃造成负担。搭配水果的时候要挑低GI的莓类和苹果这类的；不要混着蜂蜜或者果酱一起吃。要是你喝了普通酸奶容易肚子胀拉肚子，可以试试无乳糖的那种。最重要的是别把酸奶当成救命稻草。它是不错的饮食选择，但不能完全代替正餐或者当“神药”吃。减肥归根结底还是得靠少吃多运动来制造热量缺口才行。