说到假期，大家是不是都曾遇到这样的状况：好不容易盼到了休息日，身体却突然搞不定了，要么头痛发烧，要么浑身酸痛，感觉就像这休假才开始，病也就来了。这种状况其实就是所谓的“Leisure Sickness”，也就是“休闲病”。很多人都不太清楚，这种不适通常出现在高压任务结束之后、人们开始放松的时候，其实是身体在对之前的压力做“秋后算账”。 压力大的时候，我们的身体会调动交感神经系统，让心跳加快、血压升高，把能量优先供给大脑和肌肉，好让我们有足够的精力去应对那些繁重的任务。这个时候，消化系统和免疫系统的功能就会被削弱。交感神经还会分泌皮质醇这种压力激素，它能暂时让我们保持警觉、抑制炎症反应。不过，等到任务忙完，副交感神经接手时，情况就变得有点复杂了。皮质醇减少，免疫系统突然活跃起来，前段时间被压制的炎症因子就会大量释放，引发各种不适症状。 还有一个不容忽视的原因是环境变化。比如过年回家要坐长途车、甚至自己开车可能面临堵车带来的疲惫；在公共交通工具上接触到大量陌生人的病菌；回到家后睡眠和饮食习惯的改变都可能让身体内环境失衡。英国杜伦大学的研究发现，很多人对休息并没有觉得特别愉快反而觉得有负担或者愧疚。这种矛盾心理其实和我们在工作时压抑的想法有关。在忙碌时我们总想着要完成任务甚至觉得摸鱼可耻，等到了休假时这些想法并不会立刻消失反而还会控制不住地冒出来。 既然这么多人都在受休闲病的困扰，我们该怎么办呢？研究发现那些工作成就追求高、责任感强的人更容易中招。所以长期高压的生活方式确实不可取。在平时的工作中我们可以通过调整饮食来储备资源缓解炎症。比如多吃含有Omega－3的食物像三文鱼、鲭鱼还有亚麻籽、奇亚籽和核桃等。这些食物中的Omega－3可以帮助减轻压力解除后可能出现的肌肉酸痛和疲劳感。 另外一个简单的小习惯就是呼吸法。比如478呼吸法：用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、再用嘴巴缓缓呼气8秒。这种节奏能温和地激活副交感神经降低心率平稳血压。最后在心理上也要暗示自己“值得休息”松动那些固化的想法让自己真正放松下来。 其实假期早就不需要用来赶超别人了我们更不需要为了休息而愧疚这些小的停顿也是在告诉身体休息不需要等到假期它值得成为日常生活的一部分。