近期健身圈出现一种常见反馈：不少进行系统力量训练的人明显更容易饿，甚至有人会在夜里被饿醒；运动生理学专家表示，这通常与进入“增肌期”后的代谢变化有关。深蹲、硬拉等复合力量训练会让大肌群高强度收缩，肌纤维产生轻微损伤。身体在修复与合成肌肉的过程中需要更多能量与营养，基础代谢率也会随之上升。研究显示，成年男性规律进行力量训练后，静息代谢率可提高7%-10%。代谢水平抬升后，即使不在运动，热量消耗也更高，更容易触发大脑的饥饿信号。北京体育大学运动营养实验室负责人指出：“这其实是身体在提醒你需要更多营养，关键是用科学的方法去满足。”
健身更像是一场与身体规律的长期沟通。饥饿感并非“添乱”，而是代谢系统对训练刺激作出的正常反馈。理解这个信号，并用更合理的饮食策略去回应，才是真正的“吃对”。增肌与减脂并不靠硬扛饥饿，而取决于对规律的把握和方法的坚持，这也是科学健身更值得被推广的原因。