游泳前后如果饮食安排得当，就能保证能量充足，不会引发肠胃不适。空腹下水等于埋下雷，因为游泳需要全身肌肉一起出力，消耗的能量是跑步的三倍。在空腹状态下血糖水平较低，一旦入水就容易出现头晕、手脚发软甚至晕倒的情况。如果把游泳当作早餐前的热身运动，早上就可能变成事故现场。游泳前喝下热咖啡或冰啤酒会给身体带来温差变化，造成肠胃不适。建议喝温和的白开水或常温饮料作为准备。牛奶、酸奶、面包和泡菜等酸性发酵食品会在胃里产生二次发酵作用，游泳时腹部受压就容易引起胀气。小块巧克力可以快速补充糖分，但过量摄入会让血液变得黏稠。如果游泳前想吃巧克力补充能量，不如把这个机会留给比赛最后一圈。刚刚吃完饭就下水，大量血液涌向胃部帮助消化时跳进水里会让胃部不适甚至痉挛。建议饭后至少等待60分钟再散步，游泳的话最好等待2小时以上。白水煮蛋、香蕉和消化饼干是适合游泳前食用的轻量套餐，避免油炸食物和牛奶等高纤蔬菜等难以消化的食物。游完后先喝200毫升温水或淡盐水再慢慢走10分钟让心率回落，真正吃饭至少等待1小时。夜晚游泳时吃香蕉和凉拌黄瓜或圣女果，白天游泳时吃全麦面包和低脂牛奶来控制热量。记住游泳后60分钟内摄入的食物几乎全部转化成肌肉糖原，错过窗口期再大吃大喝会让脂肪堆积起来。如果把饮食细节做好了，泳池就是放松身心的乐园；忽略这些细节再好的泳姿也会被胃痛和低血糖打败。下次下水前照这份指南吃一口轻食吧！