10个能让瑜伽姿势一步到位的秘籍：第一式下犬式，给学员手背施压，让双肩像被提起，大臂轻轻外旋，瞬间拉开肩颈空间，避免脖子代偿。右手抓住右脚踝后侧，左手抵住大腿前侧，脚跟自然踩实。第二式犁式，把骨盆送入天空，双手后拉脚踝，膝盖顶住腰侧。利用瑜伽带套住髋部，双手上提，让髋线与地面垂直。第三式半鱼式扭转，让脊柱像拧成一股绳，左脚踩住右脚内侧，肋骨被顶开，胸腔像被拉成风帆。右手拉肩前侧向后向上，左手提右膝外侧。右手沉髋部，左手抬左肩，左右对抗。第四式船式，把核心锁成一块木板，左手上背，右膝抵膝窝。第五式平衡前屈，让骨盆成为稳定底座站背后。第六式坐立前屈，把折叠留在大腿上右膝顶臀后侧。第七式骆驼式，把后背拉成一张弓单膝跪背双手托上背。第八式侧板式，把身体切成两半右膝抵左髋后侧。第九式战士二式，把根基扎进大地站背后双手放小臂下方左右延展。第十式婴儿式，把放松写进DNA站背后双手压骨盆向下小腿夹髋向后延展深呼吸十次清空所有紧张。