咱们先说说什么叫近视吧。说白了，就是眼睛这台“照相机”对焦没对准。平时光线射进来，应该精准地落在视网膜上，我们看东西才清楚。要是眼睛轴变长了，或者角膜、晶状体的屈光力太强了，光线就会往前跑，落到视网膜前面，那远处的东西自然就看不清了。根据度数高低，近视分低度（300度以内）、中度（300到600度）和高度（600度以上）三种。要特别注意高度近视的人，他们容易得视网膜脱落或者黄斑出血这类眼病。 那究竟是哪些孩子容易近视呢？遗传因素很重要，父母双方要是高度近视，孩子风险就更大。不过环境因素咱们可以自己控制：比如盯着东西看太久超过45分钟，或者跟书本太近不到33厘米，都会伤眼睛。还有就是户外时间太少了。专家说了，每天最好有2小时以上的户外活动时间。 接着咱们来说说科学防控近视的办法吧。第一点就是要养成好的用眼习惯。比如可以试试“20-20-20”原则：每盯着近处的东西看20分钟后，抬头去看看6米外的远方20秒，这样能让睫状肌放松放松。写字读书的时候姿势也得端正：胸口离桌子一拳远，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。记住啊，别在走路、坐车、躺着或者光线太暗太亮的地方看书看屏幕。 第二点是多出去活动活动。建议每天户外光照时间至少2小时，多去公园或者郊外转转。哪怕课间只有10分钟，也能让眼睛休息一下。 第三点是保证足够的睡眠和均衡的营养。小学生每天得睡够10个小时。平时多吃点胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、牛奶这些含维生素A、C、E还有叶黄素、钙、锌的食物就行。少吃甜食和油炸食品吧，糖分吃多了会让眼轴变增长。 最后一点就是定期检查视力了。每过3到6个月带孩子去做一次专业的视力检查吧。要是发现孩子眯着眼睛看东西、歪着头、老是揉眼睛或者离得很近才能看清楚，赶紧带他去医院看看是真近视还是假近视。必要的时候还得配上合适的眼镜呢！ 眼睛可是心灵的窗户啊！咱们大家一起行动起来，用科学的方法把孩子的明亮双眼给守护好！