问题——高温季节为何有人“越过越冷” 连日高温下，多数人穿短袖、吹空调仍汗流不止，但也有人在办公室、商场等场所反而手脚冰凉、腹部发冷，甚至出现心慌气短、容易疲惫、稍一受风就打喷嚏、喝点冷饮就腹泻等情况；有些人夜间起夜增多、睡眠变浅，夏天却常常觉得“冷”。中医认为，阳气有温煦、推动和防御作用，阳气不足时，容易出现畏寒、乏力、抵抗力下降等表现。需要提醒的是，“怕冷”原因不止一种；若症状持续不缓解或明显加重，应及时就医，排除贫血、营养不良、内分泌异常及慢性疾病等因素。 原因——生活方式“耗阳”叠加环境刺激 业内人士分析，夏季“怕冷”往往由多种因素叠加造成： 其一，空调温差过大。室外高温与室内低温频繁切换，出汗后又被冷风直吹，身体调节负担加重，容易引发胃肠不适、肌肉酸痛、反复感冒等。 其二，久坐少动、熬夜常见。运动不足使气血运行偏弱，熬夜打乱作息，影响恢复与代谢，久而久之可能出现“稍动就气短、容易累”的状态。 其三，贪凉饮食、冷刺激增多。冰饮、寒凉水果、冷食摄入过多，脾胃负担加重，可能出现腹泻、食欲差、腹部冷痛等。 其四，压力与情绪影响。工作节奏快、精神紧绷会牵连睡眠与胃口，间接削弱身体调节能力，形成“越忙越虚、越虚越冷”的循环。 影响——从体感不适到免疫与代谢的连锁反应 专家指出，夏季长期畏寒不仅影响舒适度和效率，也可能带来连锁问题：一是更容易反复出现上呼吸道不适或“空调病”表现；二是胃肠功能紊乱，腹泻、腹胀、食欲下降更常见；三是体能下降，深入减少活动，形成恶性循环；四是夜尿、出汗或不适感打断睡眠，使恢复能力继续走低。对老年人、体质偏弱者以及产后恢复期人群，这类问题可能更突出，应更重视日常监测和干预。 对策——控温、作息、运动与饮食多维调护，关键在“辨证” 一是空调使用要适度，避免直吹、过冷和温差过大。室温不宜调得太低，腹部、肩颈、膝踝等部位注意保暖；出汗后不要立刻进入低温环境，可先擦干汗、补充温水，再逐步降温。 二是坚持“动以生阳”，用温和运动替代突击锻炼。可选择快走、慢跑、八段锦等，每次约30分钟，以微微出汗为宜，避免运动过量反而更累。久坐人群建议每小时起身活动几分钟，改善循环。 三是借助日照与热刺激做温和调理。可在上午适度晒背，或用热水泡脚促进循环。泡脚水温以舒适为准，可酌情加生姜或艾叶；但皮肤破损、糖尿病足或下肢血管问题人群需遵医嘱谨慎使用。 四是饮食遵循“温养而不燥”，少吃生冷。中医人士提示，虾、鱼、羊肉、鸡肉、核桃、生姜等多偏温，可作为体质偏寒、易腹泻、乏力人群的日常选择之一；脾胃虚寒者可适当饮用姜枣水以温中散寒。但也要强调，食养并非越补越好。若出现口干咽燥、手足心热、盗汗、舌红少苔等偏“阴虚火旺”表现，或本身有疮疡、热证倾向者，不宜自行温补，应在医师指导下调理。儿童、孕产妇及慢性病患者更要注重个体化方案。 五是建立体质自我观察习惯。若长期出现脸色偏淡、易感冒、畏风、晨起乏力、夜尿增多等情况，建议记录症状和诱因，必要时到正规医疗机构做体质辨识与对应的检查，不要简单归结为“体虚”而耽误处理。 前景——从“怕冷”切口提升夏季健康管理能力 随着健康意识提升，公众对“空调依赖、熬夜久坐、贪凉饮食”等风险的认识也在加深。专家认为，夏季养生不应停留在单一食补或跟风做法，而应回到更可持续的生活方式：科学控温、规律作息、适度运动、因人调整饮食，减少反复不适，提升身体整体调节能力。下一步，基层医疗机构与健康科普平台可加强体质辨识、季节性防护与慢病管理的联动服务，帮助更多人把“夏日怕冷”变成调整生活方式的契机。
顺时而养，是中医养生的重要原则。盛夏的“冷感”往往不只是气温问题，更可能是体质与生活方式失衡发出的信号。把握空调使用的分寸、规律作息、适量运动，并在辨证基础上合理食养，找到适合自己的“温度”，才能在炎炎夏日保持更稳定的精力与状态。