科学坐月子可是一门学问，我们要把休息和活动这两个事儿拿捏好了，才能让产后恢复更顺畅。其实坐月子就是给新妈妈们一个时间窗口，让身体自我修复、重新找回感觉。可是不少人在这时候特别迷茫：到底怎么躺、怎么动才能让身体好得快？首先得把老黄历翻篇儿，现在提倡的是科学坐月子，千万别信那个“全躺着最好”的说法。整天不起来走动反而不好，它会让子宫恢复变慢，肌肉变废了，血流也不畅通了。科学的做法就是适当躺、适当动。产后身体恢复有三个大方向：生殖系统、循环系统和肌肉骨骼系统。这三个系统都在努力把身体拉回原来的样子，这时候得靠适当的活动来帮忙。比如生殖系统方面，子宫想缩回到孕前那么大，多走动能促进血液循环，让恶露排得更快；循环系统方面，如果剖宫产的妈妈一直躺着不动，下肢容易形成血栓，所以得动一动；肌肉骨骼系统方面，长时间不动会让肌肉萎缩、腰酸背痛加重。 那到底应该怎么分配时间呢？生完后头1到3天还是以休息为主，每天在床上躺6到8个小时就行。但也别一直盯着一个姿势不动，可以在床上翻翻身或者坐起来看看宝宝。从第4天到第7天开始就要减少卧床时间了，一天最多躺5到6个小时，每天可以在屋里慢慢走10到15分钟或者做些简单的产后操。等到了产后2周到1个月的时候呢？这时候能躺的时间更少了，只剩下4到5小时左右，活动量可以再大点比如在家里活动30分钟。 除了长时间躺着的误区以外还有好几种错误观念要小心避开。第一个就是觉得一天到晚都得躺着才是对的，其实这只会导致便秘、肌肉萎缩甚至延长恢复时间；第二个是有的妈妈急着减肥或者练身材想早点去跳操、做瑜伽之类的剧烈运动，这样很容易伤到盆底肌得慢慢来才行；第三个是喂奶姿势一直保持不变容易导致脖子疼、肩膀疼或者腰疼；第四个是睡眠质量得保证好白天尽量跟宝宝一起睡个觉每天至少要睡7到8个小时高质量的觉；第五个是吃饭方面要营养均衡多吃肉蛋奶还有蔬菜水果帮助伤口长好和恢复体力；第六个是心态也很重要家人多关心照顾一下妈妈自己也可以听听音乐找其他宝妈聊聊天缓解压力。 总之坐月子不是越懒越好而是要找到动静结合的平衡点。各位妈妈们要根据自己身体的感觉一步步增加运动量再加上吃得好、心情好就能顺利渡过产后恢复期啦！