睡得香，才能长得高、学得好，这才是长高的秘诀。父母们常觉得让孩子睡满10小时就行，其实这根本不是关键，孩子能不能长高、变聪明，要看他们睡得好不好。因为儿童时期正是大脑里的神经突触大量修剪、神经网络快速发展的时候，而这一过程主要发生在深睡眠阶段。美国国家卫生研究院做过一个长期跟踪研究，发现每晚少睡1个小时，大脑灰质的体积平均缩小2%，就相当于白白错过一个智力发育的高峰期。如果睡眠不够，情绪、学习和社交都会出现大问题。当孩子熬夜时，身体就欠了一笔修复债，接下来的问题就会陆续爆发出来。情绪地雷会先炸响，孩子的前额叶会罢工，变得一点就炸，焦虑、恐惧和抑郁情绪也会跟着上来。学习方面也会塌方，注意力只能保持正常水平的1/3，课堂上走神、课后遗忘成了常事，成绩下滑一目了然。社交也会翻车，因为情绪不稳导致合作能力归零，小伙伴随口说句话都可能引发社交地震。9岁的小华就是个例子，他连续两周每天只睡6小时，上课像梦游一样，回家后就像只小刺猬。家长还以为是青春期叛逆呢，直到体检报告出来显示他有轻度焦虑和生长激素分泌下降的情况时，才意识到原来是睡眠在报警。 要想让孩子睡得好、长身体、长智慧，家长得做好这五步准备工作：第一步是固定时间入睡。周一到周五晚上20:30关灯，周末最晚不超过21:30，误差不要超过15分钟。坚持21天以后，孩子的生物钟就会自动调整过来，到了时间自然会分泌褪黑素；第二步是优化卧室环境。拉上遮光窗帘、点亮3000 K暖光小夜灯、保持18 ℃恒温，屏蔽蓝光是核心任务。把手机和平板放进充电仓里头或者别的房间去；第三步是做好睡前仪式。睡前30分钟关掉电子屏幕和手机、平板等设备；最后用热水泡泡脚听10分钟轻音乐或者看两页绘本帮助放松心情；第四步是白天多运动消耗体力。保证每天户外运动不少于60分钟；第五步是晚饭吃得清淡点。晚饭时间要早于18:00； 要注意的是这三件事很重要：第一家长得管住自己不要熬夜玩手机影响孩子；第二家长要学会情绪安抚在孩子临睡前不要批评或者责骂他；第三要学会观察孩子的状态如果连续两周出现入睡困难或者早醒或者情绪暴躁这些情况就要重视起来了给孩子预约儿科或者心理科做检查评估避免小毛病变成大麻烦； 让我们从今晚开始就行动起来：把手机放进充电仓里、把窗帘拉严实、给孩子讲个睡前故事然后一起关灯——让孩子在深睡中悄悄长高。