很多人说春困，其实就是春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，这简直就是咱中国人一年四季的真实写照。北京天气这么好，大家想不想出去转转？不过出门前先把肚子填饱吧，调整一下饮食就能把这春困赶走。试试全谷物吧，把平时吃的大白米饭分出一半换成糙米、燕麦或者小米这些，身体代谢的动力引擎就发动起来了。《中国居民膳食指南2022》建议每天吃200到300克谷类，全谷物要占四分之一到三分之一，大概50到100克。这玩意儿富含膳食纤维、B族维生素和抗氧化物质，血糖稳了，大脑有劲儿了。早上喝一碗五彩健脾粥，薏米、红豆、小米、红枣和山药都放进去，不仅暖胃还提神。 接下来就是优质蛋白了。鸡蛋、鱼肉、瘦肉、奶类还有豆类都是好东西。蛋白质给身体提供持久的能量和饱腹感，别让餐后血糖大起大落带来的困顿缠上你。绿叶菜也是春天的天然清醒剂。绿豆芽、菠菜、春笋和荠菜这些绿油油的菜既养眼又养身。《中国居民膳食指南》规定每天至少要吃300克新鲜蔬菜。每天选一两样新鲜绿叶菜补充维生素矿物质和膳食纤维吧。 还有坚果呢。原味核桃、杏仁和腰果这些都是下午茶的好选择。坚果抗饿又有健康脂肪帮你顶住下午的饥饿感。它们还有一种不饱和脂肪酸能提高脑细胞膜的流动性。柑橘类水果也挺不错。闻闻柠檬或者剥个橙子人就精神了。它们的维生素C能加速乳酸代谢缓解疲劳。《中国居民膳食指南》还说每天得吃200到350克水果，大概就是1个中等大小的苹果的量。 最后给大家提个醒：别踩雷误区一就是午睡时间太长正确做法是15到30分钟就够了；误区二就是午餐吃得太油正确做法是清淡易消化、富含蛋白质和维生素的食物少来点精白米面这样下午更精神。 这个春天咱就从吃入手用正确的饮食习惯把丢失的活力给吃回来！