久坐不动， 血液很容易在下肢瘀积， 造成“血瘀”， 给我们的健康带来隐患。这种情况常见于长时间坐着工作、玩游戏或者聊天。长时间坐着可能导致双腿沉重、发麻， 甚至在晚上睡觉前水肿， 影响睡眠质量。实际上， 问题的根源在于久坐不动导致血液循环减慢。要解决这个问题， 我们可以通过拍打小腿内侧的“黄金线”来促进气血畅通。 小腿内侧是脾、肝、肾三条经络相交的地方， 也是促进下肢静脉血液回流的重要通道。“黄金线”的位置从小腿内侧脚踝处一直延伸到膝盖下方， 大概是小腿内侧的中线位置， 宽度大约是3-5厘米。睡前10分钟是拍打“黄金线”的好时机， 因为此时身体放松， 血液更容易流动。 在开始拍打之前， 先把双腿抬高3-5分钟， 帮助血液初步回流。然后搓热双手， 避免冰冷的手掌刺激腿部。 双手握拳或使用手掌侧面拍打“黄金线”， 从脚踝处开始向上拍打直到膝盖下方， 然后再从膝盖下方拍回脚踝， 反复进行。拍打时力度要轻柔适中， 以皮肤微微发红并感受到温热为宜。 每条腿大约需要5-8分钟的时间进行拍打， 两条腿总共需要10~15分钟的时间。完成后可以用双手轻轻按摩小腿内侧， 帮助进一步放松肌肉和疏通气血。 需要注意的是， 晚上11点之后不要进行这种活动以免影响睡眠；皮肤破损、溃疡或湿疹的人不宜进行这个练习；孕妇和经期女性也应避免这项运动。 还有静脉曲张或血栓的人应咨询医生后再考虑按摩活动。拍打只是辅助方法之一， 不能完全替代运动。 建议久坐族白天每隔1小时就站起来活动2-3分钟， 结合这个拍打法来改善血瘀问题。锡兵也审核过这个内容。