你有没有试过换个地方睡就睡不着的状况？医学上管这叫环境性失眠，特别容易在出差或者旅游的时候出现。其实这主要是因为大脑对陌生环境太警惕，交感神经兴奋了。虽然算不上病，不过对咱们精神头和办事效率影响挺大的，掌握点法子能帮你快速适应。 首先得把睡觉的地方弄得像家一样熟悉。从家里带上点你熟悉的小东西，比如常用的枕头套或者毛毯，闻着那股味儿就能让你心里有底。温度最好调到18到24度之间，光线要暗一点或者戴上眼罩。如果房间里吵得慌，放点儿白噪音或者你平常爱听的音乐也管用。 睡前稍微动动身体也很重要。上个厕所回来之后先别急着躺着，可以尝试着做一做“渐进式肌肉放松”，从脚趾头开始绷紧5秒再放松10秒，顺着往上一路做到头。呼吸也很关键，鼻子深吸气4秒停2秒再用嘴呼出来6秒，反复来个10到15次，把心跳调稳了。 要是躺了20分钟还没睡着就别硬撑着，起来去别的地方待一会儿也行。你可以看看书、整理整理东西或者写个日记啥的。等觉得有点困了再回床上。或者干脆闭上眼睛盯着呼吸看，脑子里幻想一下平静的草原或者海边的场景，别总想着“我得快点睡着”。 一般来说过个一两天身体就会适应了。如果在那儿待得久点就多练练上面的办法。要是超过3天还睡不好觉，或者感觉特别焦虑、白天也没精神，那就得看看医生了。平时保持规律的作息习惯很重要，周末也别睡太晚起太晚。 还有一些冷知识跟大家分享一下：薰衣草精油能帮你放松；适当的光线能让褪黑激素分泌得好；每晚固定时间睡觉能调好生物钟；午睡别超过30分钟；多吃点坚果、豆类补充镁元素对睡眠有帮助。 你以前在新环境失眠过吗？都是咋解决的？快来说说你的经验吧！