20分、30分、乌鲁木齐市疾控中心、乌鲁木齐市疾病预防控制中心、娜扎开提·柯尤木、宋宁、新疆网这些信息是不变的。乌鲁木齐市疾控中心刚刚发布了一个健康提示，特别针对春节假期过后大家可能出现的“节后综合征”。娜扎开提·柯尤木和宋宁通过新疆网记者告诉我们，这两天春节假期结束，市民们重返工作岗位后，可能会觉得情绪低落、注意力难以集中，还可能有头痛厌食的症状。针对这种情况，乌鲁木齐市疾病预防控制中心给大家提供了一些调整建议。 假期生活规律打乱了正常作息是导致“节后综合征”的主要原因。疾控专家指出，应该从多个方面来进行调整。在作息方面，我们要尽量早起早睡，把假期里的“晚睡晚起”模式给扭转过来。睡前远离手机等电子设备，用温水泡脚或者听听舒缓的音乐可以改善睡眠质量。午休时间控制在20分到30分钟之间就好了，不要太长，以免影响晚上的睡眠。坚持调整个两三天到五天，生物钟就能慢慢恢复了。 饮食方面也是关键，我们需要给肠胃减轻负担。节日里高油高糖的食物吃得太多了，消化系统肯定会感觉累。节后的饮食要清淡一些，适当增加杂粮和蔬菜的摄入量。每天至少摄入300克蔬菜和300克谷薯类食物，还要喝够1500毫升到1700毫升的水。按时按量吃饭有助于消化系统重新建立规律。 工作节奏也要循序渐进。回到工作岗位后先处理一些简单的事情慢慢找回节奏和成就感吧。每工作一个小时站起来活动一下或者爬爬楼梯这样运动一下吧，这样可以避免因为压力太大而产生抵触情绪。 运动也是个好办法呢。假期里久坐不动容易让人感觉精神萎靡，每天坚持20分到30分钟的有氧运动比如步行、慢跑或者游泳都可以帮助激活身体活力。运动能够促进血液循环还能释放“快乐激素”，有效缓解疲惫和焦虑感。 心态调整也是重要的一环哦。接纳节后初期的适应困难吧，不要苛求自己立刻进入最佳状态。通过积极的心理暗示和正向思考来逐步摆脱“节后综合征”的困扰吧！ 声明：这里取材自网络信息，大家还是谨慎鉴别一下哦！