要是节后感觉自己不在状态，福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁医生教大家三招，能让身心快速归位。虽然出现“白天昏沉、晚上失眠”这些症状看着让人难受，但其实这不是矫情，是身体在提醒你该休息了。只要方法对路，通常1到2周就能自行缓解。这种节后的难受劲儿，说到底是作息和心理没跟上来。大家在长假里习惯了松散的生活节奏，突然又要回到规律的工作中，再加上之前熬夜欠下的“睡眠债”，身体自然会出现各种不适。 具体表现为睡得不好：要么翻来覆去睡不着，要么半夜早早醒来；情绪也容易感冒：变得暴躁、没精神，甚至心里发慌、不想吃东西；工作上更是容易掉线：脑子转不动、记性变差，连平时顺手的活儿也容易做错。 针对这种情况，福州市第二总医院全科医学科的林敏瑜医生建议大家别急着立刻变成打满鸡血的状态。可以试着给身体和心理一个温柔的过渡期。首先要稳住睡眠，生物钟必须得调回来。林敏瑜医生强调，起床时间得定死了，比平时晚睡最多也不能超过30分钟。 其次要照顾好肠胃。假期里吃得太油腻会影响深度睡眠。以后几天的晚餐吃到七分饱就够了，晚上别再大吃大喝。白天少喝奶茶、少喝酒、少吃辣东西。 最后是心理上要减负。刚上班别给自己定太高太急的目标。林敏瑜医生推荐大家在焦虑的时候试试“4-2-6”呼吸法：用4秒吸气，屏住气2秒，再用6秒把气慢慢吐出来。 对于放假玩手机玩疯了的孩子来说，这种问题更容易出现。林敏瑜医生说，想帮他们调整心情，很重要的一步就是把他们玩手机的时间给缩减了。