一节轮滑课里，让我们从头到尾把每一步都好好看看吧。刚开始是热身环节，小朋友们在跑道上排成两列，一圈圈地跑着。教练可不会急着喊“开始”，他让孩子们先把心率提高，把韧带拉开，把“玩命”的劲头攒足。所以，这个热身环节会持续10分钟，给孩子充足的准备时间。 热身结束后就到了体能训练环节。音乐变快了，孩子们围成一圈做手部和腿部力量对抗的小游戏。别看动作简单，蹲跳、俯身摸脚、抱膝转体这些动作在短短十分钟内就能把爆发力、协调性和核心控制都激活起来。这么一来，孩子们接下来就更有底气在“飞檐走壁”了。 紧接着是陆地动作训练。这个环节刚开始的时候孩子们肯定会累得汗水直往下流，教练就会喊一声“喝水休息”。短暂休息后，真正的技术训练才开始。推脚的时候要把地面当作滑板一样发力推出去；侧蹬的时候像青蛙蹬腿一样转肩蹬地；还有就是单脚站立闭眼数数练习踝关节与核心控制。 大约一个多小时过去了，孩子已经全身湿透了，不过他们兴奋得像第一次穿上新鞋的小马一样。教练会检查孩子们三次是否穿好了鞋子、系好了鞋带、戴上护具安全永远排在速度前面。 接下来是滑行间动作训练。虽然赛道不长，但教练一眼就能看出谁在“画圈圈”。直线滑行的时候要脚背绷直、膝盖微弯；转弯的时候要先移重心再抬脚跟。孩子们像小企鹅一样摇摇晃晃地滑行着。 当速度提上来后就进入了快速滑行和小组竞速环节。孩子们两两组队像小火箭一样冲向终点线，风声在耳边呼啸而过。要是有小朋友落后了教练会单独叫住他们回到起点重新练习蹬地角度直到动作定型才让他们继续出发。 下课铃响了给表现突出的小朋友发放一枚小小的贴纸或彩蛋玩具作为奖励。然后大家集合一起进行拉伸放松活动教练还会抽查今天谁最会用脚跟发力的小朋友带头带领大家一起放松拉伸活动. 这节课结束后欢声笑语中包含着汗水. 下一次铃声响起时他们会带着更强的自己回来.