今天给大家聊聊怎么搞定肚子胀气的问题。其实肚子鼓起来别乱揉，主要是因为吞进去的空气或者是肠道里的细菌在发酵放气。想少受罪，先把这六类食物从菜单里剔除。 第一个就是各种碳酸饮料、啤酒、气泡水这些，一口下去就是一大口空气。容易胀气的人还是把它们拉进黑名单吧。 第二是高脂肪食物像炸鸡、蛋糕这些。它们消化时间长，在肠道里待得越久细菌分解越多。平时吃肉最好把每天的摄入量控制在总热量的10%以内。 第三是淀粉类的豆子、薯类、糯米这几个“三兄弟”。它们到了肠道就被细菌一通猛搞，产生大量气体。 第四是蛋白质里的“雷区”，乳糖不耐受的人喝牛奶就会不舒服，还有豆制品像黄豆、豆浆这些吃多了也会产气。 第五是蔬菜里的“产气明星”，葱蒜、花椰菜这些含硫化合物多容易发酵。做菜的时候用沸水焯个10秒，能去掉一半以上的胀气成分。 第六是水果干这类食物。像龙眼干、香蕉干这些越甜胀气越厉害，平时少吃一点当零食就行了。 想让胀气赶紧停下来，记住两个习惯：吃饭至少吃够20分钟细嚼慢咽少聊天，这样吞下的空气就会减少一半；每天动一动快走瑜伽都能帮肠道排气。只要管住嘴动起来，下次聚餐你就能把小鼓肚留在身后。