大家都在聊自由泳发力不对路，或者练完腿打水却不往前挪步，甚至还累个半死。其实刚学的时候没抓住关键点，自然越练越费劲。这次咱们专门整理了6个小技巧，把自由泳练得顺溜点儿！先说第一个：把身体横向的横截面尽可能缩小。因为水的密度是空气的1000倍，所以得想象头顶有根绳子连到对面池壁，沿着这条直线让身子转起来，每次划手都使劲往前伸。游的时候肚子和下背都得紧绷着，这样推进力才会全靠胳膊和腿提供，肚子不会像老人家一样耷拉下去。第二个是要注意抓水的方式。动力主要来自胳膊划动，得用前臂跟手心一起抓住水。胳膊肘要弯成直角，划水的时候手背要平摊开来。动作稳当且流畅的话，获得的动力自然就大。第三个是转体时动作可以大一点。以右手入水为例，右手入水时身子往右转，右肩几乎对着池底。与此同时左边身子往上抬，左手划完准备入水。身体一侧抬高时能量最足，加大转体幅度就能得到更多动力。第四个要小心别抬头换气。因为想喘气很多人会把头扬起来，结果重心一失换气完就砸进水里，动作就断成一截一截的了。第五个可以试试盯着池底游。这么做既能减少阻力，还能让身子挺直不扭脖子或者腰酸背疼。第六个要规划好自己的路线。游的时候动作慢一点更好找滑行的感觉。像菲尔普斯那样厉害的选手能用七下就把23米的泳池游完了。 空中移臂和入水动作有门道：大臂带着小臂动，小臂再带动手往前摸水。 练单臂自由泳时得注意手走的路数：指尖擦着脑袋外侧过去别划大圈（划大圈是用背阔肌使劲而不是肩膀转）。 移臂时手别太使劲感 觉像胳膊肘以下都“脱臼”了那样被大臂拽着走。 如果手上发力了可能会变成“鹰爪”的样子——这可是关键！