姐妹们，我是那个二胎妈妈也是背奶妈妈，最近在人马君的线上减脂营里把体重给减下来了。这一次我成功减掉了4.2公斤，腰围直接瘦了11厘米。真的是既惊喜又感动！很多时候我看着镜子里的自己，特别是大肚子，真的挺焦虑的。宝宝需要喝奶，我又不想亏待自己的身体。不过这次我可是学到了智慧和平衡。哺乳期减脂可不是容易事儿，尤其是喂奶的时候不能节食，不然宝宝会饿的。我也遇到了一些挑战，比如说乳房变化让我在运动时觉得不太舒服，还有可能遇到堵奶问题。但我没放弃，因为我知道健康、快乐的妈妈才能给宝宝最好的礼物。这次我选择回到人马君减脂营里学习科学方法。他们的科学指导让我不再盲目节食，同伴鼓励也让我不再感到孤独。我按照督教的建议一步步来调整饮食和生活方式。结果真的很明显，体重掉了不少还能满足宝宝喝奶的需求。这个过程中我总结了五大心法给大家分享一下： 第一就是重新定义“七分吃”，吃对食物比少吃更重要。我每餐都要有鱼、虾、鸡胸肉这些优质蛋白，既让奶水充足又能增加饱腹感。主食方面我也做了替换，用糙米、燕麦这些慢碳水代替白米饭和面条。这样血糖稳定些也不容易囤积脂肪。还有灵活安排碳水和加餐也很重要，在午餐和运动后吃碳水更有利于身体代谢。睡前如果感到饥饿就喝杯温牛奶缓解饥饿感，还能帮助睡眠和乳汁质量呢。 第二就是智慧执行“三分动”，尊重身体循序渐进地运动。产后瑜伽、凯格尔运动这些适合哺乳期的修复运动是我的首选。它们对修复腹直肌和盆底肌都有帮助，而且不会给胸部带来负担。高强度冲击运动暂时我就不做了，选择快走、椭圆机或者游泳比较安全些。不要纠结时间和强度，从每天15分钟开始就好，哪怕是抱着宝宝做些深蹲或拉伸都比不动强。 第三就是把喝水当成任务来完成。我给自己定下每天喝2500-3000毫升水的目标，水杯就放在床头、餐桌和吸奶器旁边随时喝水。喂奶前后和运动前后都要记得补充水分哦。充足的水分是奶量保证也是脂肪代谢的必须载体呢。 第四就是预防和化解堵奶危机的小技巧。在运动前先排空乳汁减轻胸部负担是很重要的一步哦！还有装备也很重要，一件专业支撑力强包裹性好的运动内衣能减少很多不适呢！运动后如果感觉乳房胀痛可以用冷毛巾冷敷一下效果很好。 第五就是心态决定可持续性。接纳自己暂时松弛或者妊娠纹这些都没关系，那是宝宝留在我们身上的勋章。关注围度变化而不是体重数字更能看到进步哦！每一个微小进步都值得给自己鼓掌！ 最后我想对大家说：我们都是了不起的Women！愿大家有钱有闲有颜先爱自己再爱世界吧！马妞在这里等你们哦！