西安甲康江勇：45岁的姐妹经常面临甲状腺的问题，比如激素波动、代谢变慢还有免疫力下降。桥本甲状腺炎就是个大麻烦，常常让人忌口、焦虑和反复不适。江勇医生给我们分享了一些实用的食谱和饮食原则，帮助40岁以上女性稳住甲状腺状态。 这里有一些江勇医生总结的经验，吃对了、暖好了、安心了，甲状腺自然会更好。 首先，45岁的桥本饮食核心就只有三句话：低碘不过度，抗炎为主还有暖养脾胃。避开海带紫菜等海鲜和高碘盐就可以了，记得用少量加碘盐。少吃精加工和油炸食品可以减少炎症负担。天冷了或者年龄大了脾胃较弱的时候，尽量吃温热和容易消化的食物。 接下来是几个总原则：严格限麸质，麸质会加重肠道渗漏和甲状腺抗体升高；少吃乳制品可能会引起炎症反应；给碘要不多不少。富含优质蛋白、Omega-3还有深色蔬菜的食物都不错。 然后是必吃清单：富含硒的巴西坚果每天一颗就足够了；富含锌的牛肉和南瓜籽；维生素D可以通过晒太阳还有蛋黄深海鱼来补充；Omega-3在三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽中都能找到；高抗氧化的羽衣甘蓝、蓝莓番茄还有绿茶也不能少。 尽量少吃海带紫菜海苔裙带菜面包面条饼干蛋糕牛奶奶酪冰淇淋油炸烧烤高糖饮料大量十字花科生吃（建议煮熟吃）。 最后还有三个小习惯值得坚持：每天喝足够的温水不要喝冰水浓茶；三餐规律不要暴饮暴食节食减肥会伤甲状腺；每周有两到三次无麸质日给肠胃一些舒缓时间。 我坚持了半年多明显感觉到情绪稳定了睡眠好了脖子也不难受了复查指标越来越平稳。 最后问一句你今年多大查出桥本多久有自己的养生小食谱小习惯吗？欢迎留言分享大家一起抱团取暖好好吃饭稳稳养甲状腺～