假期刚过，不少人都受失眠困扰，在床上翻来覆去难以入眠。其实，这大多是因为假期里的作息打乱了生物钟。给大家分享3个科学助眠的小窍门，帮你找回安稳觉。 第一招：睡眠限制法。这个方法主要是给生物钟定个闹钟，让它恢复正常节奏。比如你平时只睡5个小时，那就把卧室的时间严格控制在5小时内。早上到点必须起床，白天坚决不补觉。每次调整3天一次，一旦入睡时间控制在30分钟内，夜间醒来不超过1次，就给卧室增加15到30分钟的使用时间。注意，前2天可能会感觉累一些，但坚持下来效果非常明显。 第二招：刺激控制法。把床和睡眠联系在一起。记住三条原则：不困不上床、净化卧室环境、固定起床时间。不困不上床指的是只有明显困倦了才躺下去。如果躺下20分钟还没睡着，就起来到客厅做些轻松活动，等到再次犯困再回去躺下。这样重复几次就能让大脑把床和睡眠联系起来。 第三招：认知调整和环境优化。减少焦虑情绪。晚上睡前1小时远离电子屏幕，泡个热水脚或者做5分钟深呼吸放松一下。把卧室保持黑暗安静温度在18-22度之间最利于褪黑素分泌。 这三个方法坚持下来，大多数人7-10天就能恢复正常睡眠节奏了。当然如果失眠持续超过1个月影响到白天精神状态了还是要去医院找专业医生看看哦。 初审心理科庞吉成，二审健康教育科宋丽娜发布。