嗨，大家好，欢迎来到南昌疾控微讲堂第七期。今天咱们聊聊饮水安全，怎么样？每个人都离不开水，对不对？给身体补水可是健康生活的基础呢。你知道吗？南昌疾控为了提醒大家关注水的重要性，特意安排了这一期的微讲堂。大家记好咯，2026年3月22日就是第三十四届“世界水日”，把这段时间当做我们关注健康的好机会吧！ 你可能会问：这次主题是什么？告诉你个好消息，这次中国宣传的主题是“国家水网 世纪画卷”。那是因为水是构成和维持生命的重要物质啊，给身体新陈代谢、保持体温平衡都发挥着很大作用呢。所以咱们得时刻把这个事情记在心上。 说到水，其实还有不少误区呢。咱们平时喝水都应该注意些什么呢？比如喝生水、直饮山泉水就不太合适了。因为那些水里可能会有细菌、病毒还有寄生虫卵，喝下去容易生病啊。不过大家也别慌，把水煮沸1到3分钟就可以消灭掉99%以上的病原体了！ 那什么样的水才是健康饮用水呢？《生活饮用水卫生标准》可是个硬性要求哦，口感好不说，还得保留钙镁离子和必需微量元素这些天然矿物质才对呀。要知道天然矿物质更容易被身体吸收利用呢，特别是钙镁离子对骨骼和心血管保护都有好处。长期喝不含矿物质的水对身体也不好。 所以如果你家里装了净水器的话，尽量选择那些既能过滤污染物又能保留天然矿物质的那种设备吧。家里装个好一点的净水器才更安心呢！对了，《中国居民膳食指南》里建议成年人每天喝7到8杯水就好啦。具体点说呢，男性每天1700毫升、女性每天1500毫升刚刚好哦。 而且呢，《中国学龄儿童膳食指南》里也有详细规定：6岁儿童每天要喝800毫升水；7到10岁儿童1100毫升；11到13岁男生1300毫升、女生1100毫升；14到17岁男生1400毫升、女生1200毫升。大家可以参照这个标准来给自己和孩子制订计划哦！ 不过喝的时候也有讲究哦！健康的饮水方式应该主动一些、少量多次喝，每次喝100到150毫升就行了。而且啊每小时喝水别超过1000毫升才好呢！如果你是个运动达人，剧烈运动之后千万不能马上大量喝水啊。 另外养成定时喝水习惯非常重要哦！不要等到口渴了才想起来要喝水呢。睡觉前可以适量喝点水给自己补充一下体力。记得起床后也要及时补充水分哦！还有一点值得注意的是水温得适宜范围内才好别喝过冷或者过热的水。《中国居民膳食指南》推荐咱们多喝白开水和茶水比较健康哦！ 最后温馨提示一下：含糖饮料可不能多喝哟！长期喝那些东西不仅会增加肥胖、糖尿病还有心血管疾病等风险呢还会影响牙齿健康呢。所以大家还是远离含糖饮料吧！