血压的控制有一个简单的“345法则”，记住3个数字、4种菜和5个动作就好。每天早上醒来后的一小时内、吃药之前，找个安静的地方静坐5分钟，给这个时候的血压量一量。如果这次测出的血压超过135/85，就意味着中风的风险增加了不少。记住要量三次，把后两次的平均值拿来做参考，才是最准确的。晚上睡觉时如果老是醒或者早上头疼，有可能是“非杓型血压”，这个需要做个24小时动态血压监测来看一下。而且要注意脉压差别超过60，这个就意味着血管弹性变差了，需要好好保护。每天在餐桌上准备4种天然降压食物：高钾食物，如香蕉、土豆、菠菜和蘑菇；镁含量高的食物，如杏仁和深绿色蔬菜；深海鱼，如三文鱼和沙丁鱼；还有甜菜根。高钾食物可以帮助身体排出多余的钠，镁能让血管放松下来。每天吃够两根香蕉加上一个土豆和一盘菠菜的量，给血管做一次大扫除吧。另外每天还可以尝试一些降压动作：手指操、4-7-8呼吸法、颈部放松、脚踝泵和冥想放松。手指操就是十指用力互握5秒然后松开抖动10秒，重复10次。这个动作能调节交感神经让全身放松下来。4-7-8呼吸法是吸气4秒，憋气7秒然后慢慢呼气8秒，重复10次。这个方法在紧张或者血压高的时候特别管用，收缩压能下降8到14个单位。颈部放松就是双手从耳后推按到锁骨找到动脉搏动点轻轻按压每侧两分钟。脚踝泵就是脚尖用力勾向自己5秒再绷直5秒重复20次。这个动作对久坐看电视或者坐长途车时特别有用。最后冥想放松就找个安静地方闭眼关注呼吸每天5分钟就行啦。规律冥想的人血压会更平稳呢！