大家千万别把睡不着这回事太当真，有时候你觉得彻夜未眠，其实早就睡够了。这事儿在潘集阳教授那边可没少见到，他们说主观性失眠的人大概占失眠者的5%到10%。李芳就是个典型例子，这位58岁的退休老师，十年来被失眠折磨得够呛。她晚上躺在床上像被施了魔法，怎么数也睡不着觉，感觉自己根本没合眼。为了证明自己确实没睡着，她把智能手表戴在手上一测，结果显示睡了整整6个小时，深睡眠的比例甚至比同龄人还好。可她却死活不相信数据，觉得手表肯定不准，坚信自己整晚都醒着。 这其实是个挺普遍的现象。潘教授解释说，这些人平时太在意睡觉质量了，睡前那股子焦虑劲儿会让人变得特别敏感。越是怕自己睡不着，就越容易把那点浅睡或者短暂的清醒当成是整宿没休息。这种错误认知特别可怕，焦虑会越变越重，最后把本该舒坦的夜晚变成了煎熬的折腾夜。大家回想一下自己有没有过这样的经历？翻来覆去睡不着觉，脑子里乱成一锅粥。 其实这事儿挺有意思的。很多主观性失眠的朋友白天表现并不差，工作学习都挺正常，这就说明他们身体里的电池还没耗尽呢。我想起以前看的好多电影电视剧里的角色，晚上总在那边苦思冥想，白天照样活得精神抖擞。可现实中咱们有时候会搞混了状况，把自己逼得太紧。 那咱们该咋办呢？也许真不用急着去吃安眠药，倒不如给脑袋戴上一副“校准睡眠认知的思维眼镜”。要是你发现自己脑子里想的跟实际记录的差距特别大，但白天还是精力旺盛的话，不妨去医院睡眠医学科做个专业检查。咱们别让错误的认知耽误了自己的治疗机会。 这年头压力大得很，咱们得学会正确看待自己的睡觉状态。下次躺在床上的时候，不妨跟自己说句：“我已经睡够了时间。”这种自我暗示说不定会带来意外的好处呢。