随着期末季的到来，不少孩子在学业压力下出现心理波动，这让大家愈发关注学生的情绪健康。上海市儿童医院的专家表示，临近考试，该院儿童保健医学部收到的咨询量明显增多，尤其是因考试引发的焦虑问题最为突出。适度的紧张能帮学生集中精力，但如果孩子整天担心考不好，就容易变得情绪低落、爱发脾气甚至不爱上学，还可能伴随头痛、睡不着觉或者肠胃不舒服等症状。这种情况不仅需要家长关注，学校也应该给予更多帮助。为了给孩子和家长答疑解惑，儿童保健医学部组织了一系列科普活动。他们通过医院的官方平台发布了指导手册，还走进学校做讲座，从情绪管理、认知调整和生活安排三个方面给出建议。精神心理科主任朱大倩指出，小孩子的心理调节能力还在发展中，家里的氛围和家长的态度对孩子的情绪影响很大。在应对焦虑时，家长要成为孩子情绪的“稳定器”，别总给孩子加压。当孩子说担心时，别用“别紧张”“必须考好”这种话压着孩子，而是试着用理解的话沟通，比如“我看到你在努力”“咱们可以一起想办法”。这种接纳的态度能让孩子有安全感，愿意把心里话讲出来。专家还教了几种简单的放松技巧：比如深呼吸，慢慢吸气然后屏住再慢慢呼出来；或者让孩子数数周围的东西来转移注意力；甚至每天多笑几次也能缓解紧张感。 除了调整心态，改变对考试的看法也很重要。很多孩子把成绩当成了人生的全部，认为考不好就完蛋了。家长应该告诉孩子，考试只是看看学了多少东西、哪里需要改进，并不是决定一个人值不值得的标准。家里要多夸夸孩子的努力和进步，别光盯着分数看。说话的时候也别把考试说得太可怕，更别拿自家孩子和别人比。 考试期间的生活节奏也不能乱。朱大倩说千万别全家一起紧张得不行打乱正常生活。保持正常作息、多吃点好的、适量运动比一直窝在家里学更重要。家长可以帮孩子列个分阶段能完成的复习计划，把大任务拆开做就能增加信心。 家里温馨点、少看点手机、早点睡觉这些都能帮孩子准备好考试。如果焦虑情绪已经严重影响了日常生活或者健康，家长可以直接去医院挂“儿童保健-育儿门诊/心理咨询门诊”或者“精神心理科门诊”找医生聊聊。这套服务强调学校、家庭和医院一起配合，帮孩子学会长期面对压力的办法。 其实考试就是个阶段性的检查，心理健康才是一辈子的根基。面对压力，学会怎么疏导比光想着拿高分更管用。学校、医院还有家里要一起努力，不光盯着成绩看，更要照顾好孩子的感情和心理韧性。只有这样才能让每个孩子在理解和支持下成长得好。