20%、40%、55万、DNA，这些数据和关键词都让人不免对睡眠质量感到忧心。在这个网络时代，“睡得晚”和“睡得少”仿佛成了常态。虽然看起来前者只是时间点的问题，后者是数量的缺乏，但其实它们对身体的伤害是没有区别的。首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科的霍晓川主任表示，这两者对健康都有损害。若把人体比作电池，睡得晚就好比耗尽电量才充电还继续过度充；睡得少则像每次只充一点电。无论哪种方式都不太好。 经常熬夜的人更容易引发心源性猝死，我国每年心源性猝死人数多达55万之多，而长期熬夜是导致这一问题的重要原因之一。建议大家还是要给自己留出一定的时间来休息，最好的方法就是保持一段时间的耗电状态，电量剩下20%左右开始充电，充够6到8小时后拔掉插头就可以了。 对于那些每天睡眠时间不足6小时的人来说，短期伤害会表现为记忆力和注意力下降、情绪焦躁和免疫力下降；而长期下去，就会导致脑细胞加速退化、肥胖、高血压还有心脏病风险增加。而如果熬夜到凌晨后才入睡的话，短期危害会表现为生物钟紊乱、情绪烦躁低落还有胃肠功能紊乱；长期则会增加患癌风险、糖尿病风险还有抑郁症、焦虑症的发病率。 睡得少的人容易记忆力下降。长期睡眠不足不仅会影响免疫系统功能，还可能导致肥胖、高血压和心脏病的发生几率增大。长期缺乏足够睡眠对健康影响深远。 经常通宵后才休息不仅会打乱人体内部生物钟的平衡状态，还可能引发各种慢性疾病风险上升。这种情况下心肌细胞承受极大负担。因此如果连续三天以上每天都只睡不到4个小时或者通宵24小时后都不补觉的话会增加生命危险。还有那些长期每天都睡不够6个小时并同时患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人更是如此。 有研究表明在这种情况下心脏每次跳动都会让心肌细胞经历收缩和舒张的磨损过程。正常情况下睡眠时心肌细胞能修复40%左右的损伤。 然而当人体缺觉时这种修复几乎停滞。在这种状态下心肌耗氧量增加3倍血管痉挛概率提升到平时5倍左右。 新华社报道中提到了霍晓川医生的观点：熬夜本身未必会直接导致猝死但它确实能让猝死风险飙升。如果出现以下四种情况必须立刻停止手上事情赶紧休息：连续三天以上每天睡不足4小时；通宵24小时后不补觉；长期每天睡不够6小时并且患有高血压糖尿病等慢性病；熬夜后还要应对白天高压工作或剧烈运动的压力。 还有一种说法认为熬夜会消耗甲状腺“寿命”，甲状腺激素及调节激素——促甲状腺激素的水平存在昼夜节律性波动特点。一般凌晨2-4时达到最高峰然后逐渐下降直到白天较低水平保持良好睡眠质量甲状腺激素才能保持正常水平；经常熬夜或睡眠不足生物钟就会被打乱导致分泌代谢失去平衡甚至影响DNA损伤从而引起功能紊乱和结节形成。 睡前最好不要运动因为人睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段在前一个阶段中又分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程在整个过程中循环多次只有在经历了几次“深睡眠”才能使疲劳消除彻底在车上打瞌睡是不能补觉的车上各种因素干扰不容易使人进入深睡眠状态浅睡眠使人得到不充分休息反而可能导致腰酸腿疼疲乏无力重者可能发生落枕感冒综合新华社中新社生命时报人卫健康等报道。