咱们的护眼全攻略来喽，姿势、饮食、检查一步都不能少。先说个可怕的事儿：全国有3亿人因为各种视力问题戴上了眼镜，里面六成都是年轻人呢。还有数据显示，32.4%的学龄儿童每天盯着屏幕的时间在1到3小时之间，更要命的是，每周用屏不足5小时的人居然只有10%，而用屏超过12小时的比例竟然高达55%。 屏幕时代真是眼部健康的大敌。长时间盯着看会让泪膜破裂，眼睛干涩发炎；晚睡让交感神经紊乱，眼球得“加班”；蓝光抑制视网膜细胞活性；画面闪烁则会让睫状肌痉挛，最后变成真近视。 再说写字读书这事儿。功课重的时候孩子不自觉就把书贴脸，调节痉挛加上眼外肌压迫，眼球轴长变长了就把近视引来了。更可怕的是，度数加深会限制高考选专业，还可能遗传给孩子，甚至引发视网膜出血或脱离。 这个“三个一”口诀很重要：一尺、一寸、一拳。眼睛离书一尺（30厘米），笔尖离指尖一寸（3厘米），胸口离书桌一拳宽。还有就是动作分解。读书时要两手捧书，书跟视线垂直距离不小于30厘米。写字时笔杆靠在虎口上，指尖离笔尖一寸掌心留空腕关节发力。 这些坏习惯最伤眼睛：强光下看书会让角膜和视网膜受伤；被窝里刷手机光线暗眼睛疲劳；趴着看电视距离近晶状体负担重；暗处看书瞳孔散大眼累得快。 饮食方面也要注意给眼睛补营养。蛋白质是视紫质的原料瘦肉蛋奶大豆都不能少；维生素A是角膜的透明盾牌动物肝脏胡萝卜之类的多吃；B族维生素给神经细胞润滑米糠粗粮豆类花生都不错；维生素C是晶状体稳定器柚子番茄猕猴桃多吃；微量元素锌硒钼钙磷对眼睛都很重要牡蛎鱼排骨奶制品都是好东西。 定期检查绝对不能落下。屈光不正的孩子每6到12个月就要做一次医学验光；成年人眼镜戴久了容易变形划痕加重疲劳每年也得复查；40岁以上或者有糖网高血压的人更得定期做眼底照相和眼轴测量预防视网膜问题。