瑜伽拜日式A，那是阿斯汤加系列的第一份大礼，让你从开始就把呼吸跟动作连起来。每天练它5轮，身体很快就被激活。这种练习能增强体质、改善姿势、提高灵活性，还有助于放松精神。所以说，Surya Namaskar 不仅能锻炼肌肉张力和血液循环，还能帮你减少压力和焦虑。技巧上要注意平稳节奏，让呼吸和体式之间配合得天衣无缝。特别是到了Adho Mukha Svanasana的时候，让它保持5次完整的呼吸，把身体彻底点着！给初学的小伙伴提个醒：这拜日式A看着简单，其实有些难啃。最让人头疼的就是从Ardha Uttanasana跳到Chaturanga，有时候一口气站不起来怎么办？别着急，可以分解成几次呼吸来做，慢慢过渡。如果手没完全着地就站不起来，那就弯曲膝盖往前折一下，直到手能牢牢压在地上。接着呼气踩右脚到垫子后面，保持左膝叠在脚踝上。吸气把左脚移到右脚旁侧，伸直身体。呼气的时候降到Chaturanga Dandasana，肩膀往后推，肘部弯90度。 *修改* 想控制好身体动作？先把膝盖放在地上。直接降到垫子上肩膀顶着手腕的位置就行了。 一次呼吸配上一次动作叫做Vinyasa，拜日式A里面正好有9个Vinyasa。 为了跟上节奏呼吸要与动作同步。 这9个Vinyasa做的时候要建立一个持续的节奏 所以它们的重复循环展现了这种练习的冥想本质。 从山式开始准备 Ekam 1：吸气举起手臂到上面看大拇指 Dve 2：呼气向前折鼻子去碰膝盖 Dve 2：向前折鼻子去碰膝盖看鼻尖 Trini 3：吸气抬头向前看到半前屈看眉心 Catvari 4：呼气向后跳到Chaturanga保持挺直向前看 Panca 5：吸气胸部推出去抬头伸直手臂看天空 Urdhva Mukha Svanasana上犬式看眉心 Sat 6：呼气臀部抬起来完全收腹凝视肚脐保持五次呼吸在Adho Mukha Svanasana下犬式里看肚脐 Sapta 7：吸气向前跳到半前屈看眉心 Astau 8：呼气向前折到站立前屈鼻子去碰膝盖 Nava 9：吸气举起手臂到上面看大拇指 呼气回到Samasthitih山式 最后给大家一个建议：这9个动作还是要多练习才能变得顺畅哦！