呼和浩特市第三医院搞了个世界睡眠日的公益义诊，想帮大伙儿把睡眠这块儿搞好。你有没有那种翻来覆去睡不着，或者早上起来感觉特累，好像没睡踏实的经历？这事儿现在很多人都遇到了。世界卫生组织说，全球差不多有三分之一的人都在受着睡眠障碍的折腾。日子过得越来越快，大家也就越来越看重睡眠质量了。 呼和浩特市第三医院（也就是呼和浩特市精神卫生中心）趁着第26个世界睡眠日来了，给大家弄了个专家团队，精神心理医师都在里头。这一次是免费给大伙儿做筛查和指导。专家们特别耐心，解答了关于失眠、多梦、早醒这些大家老爱问的问题，还给每个人提了点建议。这次活动不光是免费检查一下身体，主要是让大家知道睡好觉有多重要。 杨铭谦大夫说了：“我们希望能用科学的方法帮大家把睡不着的事儿给解决了，让大家别老受罪，而是主动管起自己的睡眠质量来。”现在越来越多的研究都显示，睡好了不光是身体好，心里头也舒坦。要是睡不好或者睡得少，很容易情绪失控、焦虑这些毛病都出来了。 想改善睡眠，我给你念叨几个招儿：第一是每天定好睡觉起床的点，帮身体建立个生物钟；第二是卧室得安静、黑、温度合适，被子床单得舒服；第三是临睡前别喝咖啡喝饮料，也别吃味道太重的东西，喝点牛奶或者吃点香蕉坚果什么的；第四是动起来但别剧烈运动；第五是睡前放松一下心情，看看书听听音乐或者冥想冥想。 还有就是心里头的压力也得控制好。因为精神压力大很容易让你睡不着觉。为了让大家更了解睡眠这事儿，我再给你分享几个小知识：🔍 成年人一般得睡7到9个小时；🔍 一个睡眠周期大概是90分钟；🔍 晚上最好能经历4到6个完整的周期；🔍 玩手机之类的电子设备会让人不容易入睡；🔍 白天稍微眯一小会儿能让脑子更清醒。 有些香味比如薰衣草和洋甘菊据说能让人放松心情。通过这次义诊活动，好多市民都觉得睡好觉太重要了。赵斌就说了：“以前我觉得睡不着是小事儿呢。”呼和浩特市第三医院那边也说了以后会接着办这类活动。 最后呢我想跟你说改善睡眠不是一天两天的事儿。希望咱们都能科学地管好自己的睡眠，天天都能有高质量的休息！你今天开始准备改善一下自己的睡眠了吗？