中新网北京9月17日电 记者上官云 秋乏又来袭，靠补觉能解决问题吗？最近，关于“睡眠时间过于严格或有损大脑”、“吃宵夜和饿着睡哪个危害大”等话题频频登上热搜，甚至有人戏称，“赖床也有好处”。面对这一现象，我们该如何科学应对？记者就此采访了中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平，他给出了几点专业建议。 睡眠是否充足，并非简单取决于时长。不同年龄段的人所需的睡眠时间差异显著，无需追求每日必须睡够8小时的严苛标准。彭志平表示，判断理想睡眠时间的依据不是时钟，而是身体的实际感受。只要白天精力充沛、思维清晰、情绪稳定，说明睡眠质量合格。好的睡眠标准包括质量高、结构完整、夜间醒来次数少且能迅速再次入睡（每次清醒时间小于5分钟）。 至于吃宵夜还是饿着睡，这两种做法都有可能影响睡眠。彭志平建议，最好提前3小时停止进食正餐，如计划晚上11点入睡，最后一顿饭最好在8点前吃完。若临睡前感到饥饿难耐，可以少量进食易消化的食物，比如一杯温牛奶、几片全麦饼干、一根香蕉或一把坚果。 需要注意的是，“秋乏”往往是身体适应季节变化的正常反应，单纯靠补觉可能效果有限。秋季日照缩短导致体内血清素和褪黑素分泌变化是引发秋乏的主要原因。针对这种情况，适当增加日照能改善情绪；规律运动能促进血液循环；饮食上多补充维生素B群、蛋白质和矿物质也很有帮助。 要改善整体睡眠质量，这是一个涉及行为、心理和环境的系统工程。首先要保持规律的作息节律，节假日也应保持基本一致的起床时间；睡前一小时放松身心非常关键；营造舒适的睡眠环境同样重要。彭志平建议使用遮光窗帘隔绝光线；保持室温在23-26摄氏度有助于核心体温下降从而促进睡眠。 饮食方面要注意清淡为主，减轻脾胃负担；保证优质蛋白摄入以补充消耗。心情好坏直接影响睡眠质量，情志不遂容易形成恶性循环。因此主动调节情绪至关重要。 此外还需注意避免摄入咖啡因（咖啡、茶等）；睡前4-6小时内最好远离手机、平板等电子设备发出的蓝光。最后他强调，若长期失眠严重影响生活务必及时就医排查潜在疾病或心理问题。 哈尔滨 张浪 赵宇航 黑龙江 图片来自： 黑龙江哈尔滨冻豆腐分成小块售卖 市民在草坪上晒太阳 微博截图