冬季的天气让人不想动，但咱们也得趁着这个季节好好锻炼。最近专家出了个冬季科学健身指南，提醒大家别盲目运动，免得把身体弄伤。这个季节气温低，空气质量也不咋地，户外运动环境变了很多。所以咱们得知道咋在这种天气里安全又有效地运动。 专家说了，冬天运动对身体好处不少，比如能让人更耐寒、新陈代谢快些、心肺功能也更好。但是因为天冷、干燥还有空气不好，这个季节运动还是有点风险的。很多人因为没注意环境变化和自己的身体状况，盲目搞高强度训练，结果不仅效果不好，还容易伤筋动骨，呼吸道也可能受刺激，心脑血管压力也会变大。 这问题主要是大家不太懂冬季运动的特别之处。首先就是低温下肌肉和韧带都变紧了，关节也没那么灵活了。如果热身没做好，肌肉拉伤、关节扭伤可就跑不了了。 再就是冷空气会刺激呼吸道黏膜，可能让支气管收缩得厉害，哮喘病人就更难受了。而且早晚温差大，空气质量波动大，户外锻炼的时间也不好选。另外每个人身体状况都不一样，有些慢性病患者或者感冒刚恢复的人，运动风险更大。 所以专家给出了“三宜三不宜”的建议：第一是动要缓着来；第二是穿得暖和点；第三是要保护好自己别暴露太多。具体怎么做呢？首先得做好热身和放松。运动前最好慢跑5到10分钟或者做个动态拉伸让身体热起来。运动完也不能马上停住不动，得做做整理活动帮助恢复。 然后选择合适的时间和地点也很重要。别大清早或者空气污染严重的时候出门锻炼；上午9点到11点、下午3点到5点通常比较合适。要是雨雪大风或者雾霾天最好就在室内练练瑜伽、打太极或者用器械代替。 穿着方面得讲究一点，分层着装是个好办法。内层排汗的、中层保暖的、外层防风防雨的都备上。而且脑袋、手、脚这些末梢部位也要保暖。 最后是选运动项目得看人来。年轻人可以跑步骑车；老年人就做太极八段锦或者走路比较好。要是感冒了就先别剧烈运动；慢性病患者最好先听听医生的建议。 其实全民健身现在越来越科学了，“健康中国”战略也在推进呢。以后咱们肯定能看到更有针对性的提示系统出来，帮大家更科学地运动。只要咱们把热情和科学结合起来，冬天也能跑出健康能量来。