青少年学习压力增大、电子产品使用时间上升、户外活动不足等现象叠加，使“如何提升学习效率、保持良好记忆与专注”成为不少家庭寒假期间的现实关切。根据该问题，上海科学会堂新年首场科学讲座将焦点放在“学习背后的脑科学”，以科普方式回应家长与学生对“科学用脑”需求。 从神经科学视角看，学习并非简单的重复记忆，而是大脑在注意、编码、巩固与提取等环节的系统协同。讲座嘉宾黄翔指出，大脑具有可塑性，学习方式与生活方式都会影响大脑结构与功能表现。寒假时间相对充裕，更应将体育锻炼纳入学习计划，通过运动与休息的合理配置提升学习产出，而不是在“加时学习”中透支注意力与意志力。 造成部分学生“学得久但记不牢、效率不高”的原因复杂。一上，久坐学习与缺少运动会降低整体代谢水平，影响大脑供能与情绪稳定；另一方面，不规律作息、睡眠不足会干扰记忆巩固过程，使知识“进得去却留不住”；同时，碎片化信息刺激增多，容易造成注意力分散，学习阶段的有效专注时间被不断切割。多因素共同作用下，学生容易陷入“越焦虑越低效”的循环。 针对破解路径，黄翔把运动比作给大脑“浇水施肥”，强调“有效运动”要抓住两类关键：一是有氧运动，二是复杂运动。有氧运动可提升心肺功能，改善血氧供应与能量利用，为大脑运转提供更稳定的“底盘”；复杂运动如羽毛球、乒乓球等需要眼、手、躯干与节奏协同，能够调动多脑区共同参与，有助于训练反应、协调与专注等能力。其背后机制于，运动可促进与神经生长和突触可塑性涉及的的生物过程，为学习带来“可持续的增益”。他强调，青少年体育锻炼目标并非追求竞技成绩，而是帮助孩子获得更健康、更具韧性的身心状态，为长期学习与生活奠定基础。 讲座同时将“科学用脑”从单一的学习技巧扩展到生活方式管理。黄翔结合临床经验与生活案例，提示学生在寒假保持规律作息，重视高质量睡眠；在饮食上做到均衡，避免用高糖高脂的短期刺激替代稳定供能；在学习安排上可采用分段学习、间隔复习与阶段性总结等方式，借助大脑记忆规律提高效率。对于专注力训练，他建议以可执行的小目标逐步建立稳定的学习节奏，减少无关信息干扰，让注意力回到任务本身。 活动还关注前沿科技对未来人才培养的启示。在谈及脑机接口等领域发展时，黄翔指出相关技术正快速推进，未来从基础研究到临床应用仍需长期积累与跨学科协作。面向青少年，他提出夯实数学等基础学科的重要性：数学作为底层工具，将在算法、信号处理与模型构建等环节发挥关键作用。此类引导有助于把科普从“知识普及”延伸到“学科志趣与能力结构”的启发，推动学生更理性地理解前沿科技的机会与挑战。 从社会影响看，这类面向公众的高质量科学讲座，一上能缓解“教育焦虑”中对方法论的盲目追逐，推动家庭从经验式育儿转向循证思维；另一方面也为公共文化空间注入科学传播内容，提升青少年科学素养与健康素养。尤其在寒暑假等学习节奏调整期，通过活动引导学生把运动、睡眠、营养与学习统筹安排，有助于形成可持续的自我管理习惯。 对策层面，专家建议与公共资源可形成合力：学校与家庭可共同为学生制定“学习—运动—休息”一体化计划，确保每天有一定强度的户外活动与规律睡眠；公共场馆与科普平台可持续供给适合青少年的优质内容，通过讲座、展览与互动课程降低科学知识门槛；同时，家长也应在目标设定上更重视身心健康与长期能力，避免把短期成绩当作唯一标准。 展望未来，随着脑科学研究与科学传播手段不断丰富，面向青少年的科普将更强调可操作、可坚持、可评估的生活方式方案。以运动促进学习、以规律作息稳定认知状态、以基础学科能力支撑跨学科发展，或将成为更多家庭的共识。，脑机接口等新兴领域的持续突破，也将对人才培养提出更高要求——既要夯实数学、物理、生物等基础，也要具备健康的身体与稳定的心理韧性，以适应长期探索与创新的节奏。
普及脑科学知识对青少年学习和成长至关重要。黄翔博士的讲座不仅介绍了前沿研究成果，更倡导了一种科学的教育理念——通过运动、饮食、睡眠等多方面管理来激发大脑潜能。在当前教育改革背景下，这种基于脑科学的教育方法具有重要参考价值。期待更多科学工作者参与科普工作，让科学知识惠及更多青少年，为培养高素质人才打下基础。