春分来到，天暖了，白天和黑夜时间差不多长了，但咱们中国大地可没那么安静，南北方和东西部的人睡得长短可差了不少！看看全国监测的数据，各省晚上睡觉的平均时间，像个阶梯一样从东到西慢慢变长。中西部像西北和西南的人一般睡得久点，东边特别是东北和东南沿海的人反倒睡得少。这到底是为啥呢？ 要从地理气候说起。虽说全国都用北京时间，但东西经度跨度大得很，其实自然的昼夜时间差很大。比如在新疆，大家伙儿半夜11点到12点才躺下，早上9点到10点才起。听起来像熬夜？其实换算成他们当地的太阳时，相当于咱们东部晚上9点到10点睡觉，睡眠时间一点都不少。 再说说光线和纬度。褪黑素管着能不能睡着觉，光线太强或太弱它都不高兴。东北这种高纬度地方冬天白天短黑夜长，褪黑素早就开始分泌了，人自然睡得早；海南这些低纬度的地方夏天白天长黑夜短，想睡个好觉太难了，睡眠时间就被挤没了。还有北京、上海这种大城市夜里灯太亮噪音也大，直接把睡觉时间往后拖。 温度也有很大影响。研究发现环境温度一高，深度睡眠就会变差。气温每升高10度，睡觉的时间就会少9.67分钟左右。东北、西北这种冷地方晚上降温快，特别适合深度睡眠；华南和华东这边春分以后湿度大、气温又高，让人觉得不舒服。 生活习惯和文化也在悄悄起作用。像四川重庆、江苏浙江这些地方夜生活特别丰富，吃火锅、逛夜市的人多，晚上不想早点睡；北方人相对传统作息好点，冬天冷也让他们早睡。 生活节奏快慢也不一样。东部沿海大城市和北上广深这些地儿节奏快得很，晚上工作娱乐活动多，光噪音污染也严重，好不容易睡的觉时间也被挤掉了。而西部地区人少地广节奏慢晚上环境安静得多。 不管你是住在爱睡懒觉的地方还是不爱睡懒觉的地方，睡觉时间要是不正常都可能给身体添麻烦。数据显示有35.7%的成年人睡眠质量都不好。睡得太少（不到7小时）会伤身体新陈代谢和血压调节；睡得太多（超过9小时）又会让身体代谢变慢血液循环不好。 想睡个好觉咋办？试试这些办法： 1. 把作息时间固定下来：每天尽量在固定时间上床和起床。 2. 把卧室环境弄好：保持安静、黑暗和合适的温度。 3. 晚饭吃清淡点：别在临睡前吃太刺激或油腻的东西。 4. 运动要适量：别在临睡前做剧烈运动。 5. 心里要放松：睡前看看书、听听轻音乐或者冥想一下。 春分正好是调整的时候哦！跟着自然规律走就能好好养身体啦！大家也来说说自己的睡眠情况吧！