这个夏天气温直逼40摄氏度，简直就是在烤人！所以，咱们得想想怎么在热浪中健康运动。石梦竹采访了解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞，还有曾华锋，大家都给出了很实在的建议。 首先是避开高温时段。曾华锋建议咱们尽量选早晨或晚上活动，别去太阳最猛的中午和下午。要是湿度大，感觉更闷热，老人家还有心脏或呼吸道不好的人，最好先问问医生。小朋友和老人们特别要注意，最好去通风好的地方。 还有就是运动方式得换一换。高温下心率快，就少跑点路，把速度降下来，做点瑜伽或者游泳。游泳多好啊，水能快速带走热量；潜水到水下5米，水温就降了3到5摄氏度；去登山的话，海拔每升高1000米，气温就降个6度；骑车去林荫道，风要是大过20公里／小时，还能自己降温呢。 穿的衣服也很重要。要挑浅色、宽松、速干的布料，帮助散热。防晒措施不能少，帽子、防晒霜、太阳镜都得备上。 要是出现头晕、恶心或者意识模糊，千万别硬撑！赶紧找个凉快地儿坐下，用湿毛巾擦擦身子，情况严重的话就得赶紧去医院。 运动完别急着冲冷水澡！先慢走个5到10分钟醒醒神。降温的话可以冲手腕、脖子和脚，但别直接用冰块敷或者直接冲冷水澡。 左小霞还教了咱们怎么吃。补水要小口多次喝，每次200毫升左右就行，水温别太冰。流汗多了会缺钠钾元素，喝点含电解质的饮料或者自己加点盐和柠檬自制也行。吃香蕉、橙子补充钾也不错。 超过60分钟的大运动量得补充能量，全麦面包和杂粮粥这种缓释碳水最合适。千万别吃精制糖和高甜点心。 优质蛋白也不能少但也别太油腻。鸡胸肉、水煮虾、豆腐都很好消化。还可以做个轻食沙拉加点酸奶和水果。 饮食上有三大禁忌：高油高糖的东西最好别碰；茶和咖啡利尿伤身体；空腹或者刚运动完就大吃大喝容易不舒服。 总之安全第一，要“听身体的话”，该歇就歇该换室内活动就换室内活动，这样才能一直健健康康的！