给抑郁症病人一个信好消息，只要观察12个主要特征就能判断是否已经走出阴霾。首先，痊愈的时候情绪就会变得很平稳，正常成年人情绪波动一般是2到7天，消极情绪的时间明显变短。研究显示痊愈者从情绪低谷恢复的速度比发作时快了3到5倍，学会用认知重评或者解决问题这些方法来调节情绪。但要注意，只是暂时情绪好起来不代表就真的痊愈了。 认知功能也会全面恢复，工作记忆还有决策能力这些执行功能都回到以前的水平。注意力也能保持在25到45分钟内集中精神。当大脑前额叶皮层和边缘系统的连接恢复正常时，这个改善就能持续很久。 社会功能也会有很大改变，WHO强调适应能力。病人通常工作效率恢复到病前的80%以上，能建立至少三段深度的人际关系来处理中等程度的冲突。社交回避行为减少是很重要的信号。 生理节律也会稳定下来。睡眠结构正常化后深度睡眠占15%到25%，早晨皮质醇水平和食欲调节功能都恢复正常。体重波动保持在基础值的5%左右就可以了。 还会看到创伤后成长的迹象，从困境中学习并发展出有效的应对技能。研究表明经历过这种成长的人复燃率比单纯缓解者低67%。不过要纠正几个误区：完全不再抑郁不现实，正常人每年也有2到3次抑郁情绪期；服药期间好转不一定是痊愈；单次心理治疗可能只有短暂效果。 科学评估应该包括HAMD连续8周小于7分、SOFAS大于80分以及两项生物学指标正常。最重要的是建立起抑郁的免疫力，面对同样压力不再发病。真正走出阴霾的人懂得与痛苦共处而非追求永远快乐。这种成长让人心理排毒能力更强。