昨天是世界睡眠日，中国睡眠研究会还有浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科的唐劲松教授给大家带来了2025年的中国睡眠健康调查报告。报告说，中国18岁以上的人群里，有48.5%都在睡眠上有困扰，“睡个好觉”好像变成了越来越难的一件事。 虽然大家都希望睡好，但很多人对“睡得好”的认识其实不对，这就给了一些伪科学的谣言机会。今天咱们就来聊聊倒头就睡、睡多久、打呼噜还有做梦这些热点话题，把真相都说清楚。 误区一：倒头就睡=质量好？其实不是这样的。正常的人一般10到30分钟就能睡着。“倒头就睡”看着挺厉害，可能是身体在喊累。那些天天熬夜到半夜，晚上只睡4、5个小时的人，大脑已经受不了了，开始自动关机。这时候你沾床就能睡着，甚至坐着都能打盹。但这就像给手机打补丁一样，身体根本没休息好。长时间这样就会觉得越睡越累，记忆力也会变差。“秒睡”的原因也不少，像发作性睡病或者睡眠呼吸暂停综合征都可能造成这种情况。 误区二：非得睡满8小时才算健康？这种想法有点片面。不同年纪的人需要的睡眠时间不一样。19到60岁的人最好睡7到9个小时，65岁以上的人7到8小时就够了。关键还是看质量：30分钟内就能睡着、晚上醒来不超过3次、醒了还能快速再睡这才是好睡眠的标准。如果硬要逼着自己睡够8小时，反而会让人焦虑。 误区三：打呼噜越大声，睡得越香？这绝对是错误的看法。浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科的唐劲松主任医师讲过，中国有好多人都有睡眠呼吸暂停综合征。这些人睡着的时候呼吸会停顿好几次，导致血液里的氧气变低。时间长了很容易得高血压或者糖尿病。要是夜里打呼噜还憋醒过、白天特别爱睡觉的话，最好赶紧去做个多导睡眠监测检查一下。侧着身子睡虽然能稍微缓解点症状，但要想彻底治好还得找专业医生帮忙。 误区四：一夜无梦才叫好睡眠？其实做梦是很正常的事儿。我们在一整晚的睡眠里都会做好多梦，但大多都记不住了。做梦说明大脑正在处理重要的信息呢。真正让人难受的是那种吓人的噩梦。噩梦会把你从梦里吓醒过来，把本来好好的睡眠给打断了。要是老是做噩梦还影响白天的精神状态，那最好去看看医生。