大伙在这日子过得越来越忙，感觉老是睡不踏实的事儿也不少见。你是不是也经常半夜翻来覆去睡不着，或者早上起来浑身没劲？其实这都挺说明睡眠质量不太好。据统计，大概三分之一的成年人都会在某个阶段遇到睡眠障碍，这对工作效率和生活状态影响挺大。我最近发现自己晚上挺难入眠的，早上起床也感觉特别累，不知道这算不算睡眠质量不佳？ 睡眠质量这东西真的不能光看睡了多久，关键还得看睡得咋样。它涵盖的内容挺多，像上床后多久才能睡着、夜里醒几次、早上起来精神爽不爽、白天有没有精力等等。最近的研究也说了，睡得好对身心健康那是相当重要，要是老睡不好，可能会让人焦虑、抑郁，甚至连免疫力都跟着变差。 所以现在就搞了个第三方睡眠质量改善自评测试实验，专门给那些觉得自己睡不好的成年人用。这个测试主要是通过标准化的量表帮你评估一下自己最近这段时间的睡眠情况。 这次测试涵盖的内容挺全面： 睡不睡得着、睡多久、夜里醒了没、早上几点起、白天有啥感觉， 还有你平时喝咖啡、刷手机、卧室环境啥的生活习惯。 通过这些项目，你就能知道自己具体是哪儿出了毛病。 为了保证结果靠谱点，实验用了好几种方法： 一种是用那种经过检验的标准化自评量表（比如匹兹堡睡眠质量指数PSQI）来打分； 另一种就是让你连着记7天的睡眠日记； 还有就是问你一些关于生活习惯和压力的问题。 这样结合起来看数据才更准确。 工具这块儿主要是纸质版或电子版的量表、记录睡眠的本子或者手机应用、用来算分的设备。 如果你在测试里发现问题挺严重的，不妨试试这几招： 每天固定时间上床睡觉和起床； 把卧室弄得安静点、黑一点、温度适中点； 睡前少碰手机和电脑； 少吃点咖啡和太刺激的食物，多喝点牛奶或者香蕉； 每天稍微活动活动身子骨就行。 最后再给大家说几个冷知识： 人的睡觉分为NREM和REM两个阶段， REM那个阶段大家爱做梦； 压力大和老焦虑容易让人睡不着觉； 中午睡个午觉挺好的，不过别超过30分钟； 闻点薰衣草香能让人放松； 睡不够觉的人容易变胖。 不过还是要提醒一句啊，这个自评测试的结果毕竟是靠你自己填的主观感受来的，可能会有偏差。要是发现问题很严重的话，最好还是去医院做个客观的睡眠监测。 希望大家都能找到适合自己的办法把觉睡好！