许多人在练习三角式、侧角式时总感觉脚下不稳，像是踩在棉花上。这并不是因为腿短，而是脚底的某些肌肉没发挥作用。胫骨后肌负责提起足弓并内翻脚掌，而腓骨短肌则把脚向下转并外翻。如果胫骨后肌太弱，腓骨短肌就会变得强势，导致脚内侧抬起、外侧悬空。当老师要求把脚内侧踩下去时，胫骨后肌立刻就会收缩，让身体恢复稳定。把脚想象成一条船，跟舟韧带是系住船的缆绳，胫骨后肌则是给它撑腰的支柱。胫骨后肌从小腿骨间膜靠胫骨那端开始，穿过跟舟韧带后分散到第二到第四跖骨上，其主要任务是把脚内侧抬起来。腓骨短肌位于外踝下方2/3处，直插第五跖骨，负责把脚向下转并外翻。练习时可以先稳住后腿再稳前腿：吸气抬高膝盖，呼气时收缩胫骨后肌，让脚内侧压实地面并提起足弓；保持后腿稳定后再启动腓骨短肌，让前脚掌均匀压实地面并感受前脚掌内侧的抬升。把这些步骤运用到山式中：双脚与髋同宽站立时寻找内侧纵弓的弹簧感和外缘与地面的对抗力；移动重心时感受胫骨后肌和腓骨短肌交替作用。坚持30秒做3组这样的练习，你下次做进阶体式时就能稳稳地站在地面上。