（问题）春分前后，不少人感觉夜里“睡不踏实”：入睡变慢、梦多易醒、早起乏力，进而影响白天的专注度和情绪。多家医疗机构睡眠门诊也提示，季节更替时出现短期睡眠波动并不少见，但如果持续时间较长，或伴随明显焦虑抑郁、心悸胸闷等不适，应引起重视。 （原因）专家分析，春分是二十四节气的重要节点，昼夜时长接近、气温起伏明显，早晚温差较大。其一，温度和湿度变化会让身体在散热与保暖之间频繁调整，夜间受凉或“忽冷忽热”都可能影响深睡眠。其二，日照时长和光照强度变化会扰动人体昼夜节律，尤其对熬夜多、作息不规律的人来说，生物钟更容易被打乱。其三，春季代谢水平上升，部分人出现“春躁”，烦躁、思虑增多，继续增加入睡难度。老年人、体质偏弱者，以及压力较大、睡前长时间使用电子产品的人群，在该阶段更易出现睡眠问题。 （影响）睡眠质量下降不仅会带来困倦和效率降低，还可能放大情绪波动，形成“越睡不好越焦虑、越焦虑越难睡”的循环。对慢性病患者而言，长期睡眠不足可能导致血压波动，也会增加食欲控制和体重管理的难度。专家提醒，季节性失眠如果处理不当，可能发展为慢性失眠，带来更长期的健康负担。 （对策）针对春分时节的睡眠困扰，专家提出以“顺应节律、减少刺激、保暖防寒、身心同调”为原则的综合建议。 一是起居调理，关键在稳定作息。建议尽量固定入睡和起床时间，避免“工作日熬夜、周末补觉”的大幅波动；可将入睡时间尽量放在23时前后，并结合个人情况逐步提前。春分早晚偏凉，睡眠环境不要过冷，腹部和足部注意保暖；睡前可用约40℃温水泡脚15至20分钟，帮助放松。 二是白天管理，增加光照并适量运动。白天适度户外活动有助于巩固昼夜节律，增强夜间入睡的“睡意”；午后小憩以不影响夜间睡眠为度，避免用长时间补觉来弥补。睡前应减少咖啡因和酒精摄入，降低强光刺激和高强度信息输入，给大脑留出“慢下来”的时间。 三是情志调理，为情绪减压。春季阳气升发，情绪更易波动。可通过舒缓音乐、慢走、拉伸、冥想等方式缓解紧张；也可安排踏青赏花等轻度社交和亲近自然的活动，帮助释放压力。专家建议每天进行10至15分钟深呼吸训练，降低身心兴奋水平，为入睡创造条件。 四是简便经络调理，可作为辅助。居家可在睡前轻柔按揉太冲、神门等穴位，时间和力度以舒适为度，有助放松、安神。需要强调的是，穴位按揉不能替代规范诊疗；孕期、出血倾向或涉及的疾病人群应在专业人士指导下进行。 （前景）业内人士表示，随着公众健康意识提高，睡眠管理正在从“出了问题再处理”转向“日常预防与综合干预”。未来，医疗机构和社区卫生服务中心可加强季节性健康科普，推广科学作息与压力管理，同时完善睡眠障碍筛查与转诊机制。专家也提醒，若失眠持续数周以上、明显影响工作生活，或伴随突出的躯体不适与情绪问题，应尽早到正规医疗机构评估，避免自行用药。
春分既是季节更替的信号，也提醒人们重新校准与自然同步的生活节律。面对阶段性睡眠波动，与其反复纠结“必须马上睡着”，不如从规律作息、日间活动、情绪放松和科学求助做起，把睡眠当作可管理的健康指标。顺势而为、循序渐进，才能更从容地迎接春日的生机与新的生活节拍。